טיפים לאימונים בחורף ולהימנעות מפציעות
החורף מביא לשינוי בטמפרטורה. כספורטאי, אתה חייב להיות ערני לשינויי מזג האוויר מכיוון שהם עלולים לגרום לך לסבול מסוג כלשהו של פציעה. לכן במאמר זה, ניתן לכם כמה טיפים לאימונים בחורף ולהימנעות מפציעות. רשום הערות ונסה לזכור אותם!
באמת, ספורטאים רבים מתחילים להתאמן בהתלהבות אך בסופו של דבר מפסיקים לאחר פציעה פיזית. עם זאת, החדשות הטובות הן שניתן למנוע פציעות אלו בקלות עם אמצעי הזהירות המתאימים והמנטליות הנכונה.
כמו כן, חלק מפעילויות החורף הפופולריות ביותר, כגון סנובורד, החלקה או סקי נעשות בתנאי מזג אוויר קשים. סביבה עוינת זו קשורה לעלייה בפציעות. אם אתה הולך להשתתף בפעילויות אלה, הקפד להשתמש בציוד הבטיחות המתאים.
הטיפים הטובים ביותר להתאמן בחורף ולהימנע מפציעות
הנה כמה הצעות כיצד לשמור על הגוף שלך לעבוד מבלי לסבול מפציעות במהלך אימוני החורף שלך:
1. חימום טוב לאימוני חורף כדי למנוע פציעה
הטיפ הראשון שניתן לכם הוא להתחמם כמו שצריך. זה נכון זה עומד בכל ימות השנה, אבל זה הופך להיות מכריע כשהטמפרטורות נמוכות. כמובן, זה אף פעם לא רעיון טוב להתאמן כשהשרירים שלך קרים.
במובן זה, עליך לוודא שאתה מחמם את גופך כראוי. זאת במטרה להעלות את טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם כדי לעזור לשרירים לעבוד.
כמו כן, עליכם להכין את עצמכם נפשית למשימה שלפניכם. אם תדלגו על חימום, תקחו את הסיכון לסבול מפציעות שדורשות זמן ומנוחה כדי להחלים.
לכן, הקדישו רק 10 דקות לשגרות אירוביות קלות, כמו קפיצות, ריצה או מאמן אליפטי כדי להכין את הגוף לפעילות.
2. מתיחות
חלק חיוני בחימום הוא, ללא ספק, מתיחות. מתיחת השרירים לפני אימון מגבירה את הגמישות. בין היתר, עלייה זו תשפר את הביצועים שלך בזמן האימון, מלבד הפחתת הסיכון לפציעות.
למעשה, אתה חייב גם למתוח את כל השרירים שאימנת במהלך הפגישה שלך לאחר שתסיים. מתיחות לפני ואחרי היא הדרך היחידה למנוע את הסיכון לפציעות.
3. לאכול מתון לאימוני חורף ולהימנע מפציעות
מה שאתה אוכל ושותה חשוב לא פחות מהאימונים שלך. במובן זה, פחמימות לא רק יעניקו לך אנרגיה לאימוני החורף שלך ויעזרו להימנע מפציעות, אלא הן גם ימלאו את מאגרי הגליקוגן שלך להתאוששות. כך תהיו מוכנים לאימון ולאימון החורף הבא שלכם.
מצד שני, גם חלבונים לאחר אימוני חורף חשובים לא פחות. הם יעזרו לך לתקן את השרירים שזה עתה השתמשת בהם.
אם אתה חושב שזה מתאים, אתה עשוי לבקש עזרה מתזונאי ספורט כדי להבין מתי, איך ואיזה מזון עליך לאכול כדי להישאר בריא ולשמור על אנרגיה לאימון שלך.
לספק לגוף שלך את החלבון הדרוש לאחר אימון לתיקון סיבי השריר, חשוב כמובן כמו צריכת פחמימות לפני אימון כדי לקבל אנרגיה.
4. הקשיבו לגוף שלכם
לדעת איך לפרש את הסימנים שהגוף שלך שולח היא אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מכל סוג של פציעה במהלך החורף. למעשה, הגוף שלך ישלח לך סימנים מתי אתה צריך להאט ומתי אתה צריך לעצור לחלוטין. אם אתה מרגיש כאב בברכיים, אז זה הזמן להתאים את שגרת האימון שלך.
במקרים רבים, מנוחה והתאוששות עשויים להיות הדברים היחידים שהגוף שלך מחפש. לכן, אתה צריך לוודא שאתה לוקח את ימי החופש הדרושים. הגוף שלך ירוויח רווחים אמיתיים במהלך הזמן הזה.
לפני שנסיים, אנו מזכירים לכם, כמו בכל עונה אחרת של השנה, פציעות מופיעות כשהכי פחות מצפים להן. במובן זה, חיוני שתוציאו את העצה הקודמת לפועל כדי למזער את הסיכוי לסבול מפציעה. מניעה במקרים אלה היא האפשרות הטובה ביותר.
