טכניקה אליפטית: טיפים לשריפת יותר שומן
שריפת שומן היא המטרה של אנשים רבים שרוצים לשפר את מבנה הגוף שלהם. עם זאת, לעתים קרובות אנו מגלים שירידה במשקל אינה מתרחשת מהר ככל שהיינו רוצים. טכניקה אליפטית לא נכונה היא רק דוגמה אחת לתרגיל שיכול לעכב אותנו.
הסגלגל יכול להיות בעל ברית מצוין בכל הנוגע לעמידה ביעדי ההרזיה שלנו, כל עוד נאמץ את הטכניקה האליפטית הנכונה. במאמר זה נראה לכם כיצד להפיק את המרב מצורת פעילות גופנית זו.
לרדת יותר במשקל באמצעות טכניקה אליפטית נכונה
האליפטיקל הפך לאחד מתרגילי האימונים הפופולריים ביותר בעולם. יש לכך סיבה טובה, מכיוון שזו פעילות יעילה ביותר שלא תשחוק אותך כמו ריצה, רכיבה על אופניים או תרגילים דומים אחרים.
סוג זה של פעילות גופנית מומלץ גם לאנשים המעוניינים לרדת יותר במשקל. עם זאת, עליך לתרגל את הטכניקה האליפטית הנכונה על מנת להפוך את המטרה הזו למציאות. בנוסף, זה תרגיל נהדר בגלל ההשפעה הנמוכה שלו על המפרקים והברכיים שלך.
כמו בכל פעילות גופנית, ישנן המלצות בסיסיות המאפשרות לך להפיק ממנה את המקסימום. באופן כללי, אתה יכול לשרוף בין 270 ל-400 קלוריות עם סשן אליפטי של 30 דקות, תלוי בהתנגדות ובמהירות שבה אתה משתמש.
טריקים לשימוש אליפטי יעיל
התנגדות נמוכה יותר
למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה לשרוף יותר שומן במכשיר האליפטי, אתה צריך להשתמש בהתנגדות נמוכה יותר. לשם כך, קצב הלב שלך צריך להישאר בין 60 ל-70 אחוזים.
למי שמתאמן בלי מד דופק, יש טריק לשמירה על קצב תקין. במילים פשוטות, אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה מבלי להתנשף בזמן השימוש במכונה.
זמן
ללא ספק, זהו גורם מפתח לראיית תוצאות מהירות יותר. מומלץ להתחיל במפגשים הנעים בין 20 ל-40 דקות. באופן אידיאלי, אתה יכול לבנות בהדרגה לקראת שעה שלמה. ככל שהמפגש ארוך יותר, כך התוצאות טובות יותר.
במשטרי אימון בעצימות נמוכה, הגוף מתחיל להשתמש בשומן לאנרגיה לאחר 30 דקות. ככזה, תהליך שריפת השומן הופך מואץ יותר.
הוספת HIIT
HIIT מורכב מתרגילים קצרים בעצימות גבוהה. ברגע שהגוף משיג רמת אימון מינימלית, אנו ממליצים לשלב HIIT באימונים בעצימות נמוכה.
עם השגרות האלה, תשרוף את הכמות הגדולה ביותר של קלוריות שאפשר. אתה יכול לעשות שלוש דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, 30 שניות של ספרינט, שתי דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, 40 שניות של ספרינט וכן הלאה.
זה מצדיק להזכיר שסוג זה של אימון מיועד רק לאנשים בכושר גופני טוב. באופן דומה, זכור ש- HIIT לא יעלה על 20 דקות, מתאמן פעם או פעמיים בשבוע.
שימוש בכל המכונה
על מנת לשרוף הכי הרבה שומן בכל הגוף, יש להשתמש במכשיר האליפטי במלואו. אחד היתרונות שמציעה מכונה זו היא האפשרות להשתמש בפלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית, ולהשיג תוצאות טובות יותר תוך כדי תנועה.
אכילה לפני ואחרי אימון
על מנת שלגוף תהיה מספיק אנרגיה לפגישה של 45 דקות או יותר, עליך להשתמש במכונה לאחר אכילה ועיכול. פעילות גופנית תוך כדי צום אינה אידיאלית, למעט מקרים נדירים כדי "להפתיע" את הגוף, ורק כאשר הצום הוא פחות מ-12 שעות.
יתרונות השימוש באליפטיקל
כפי שאתה יכול לראות, האליפטיקל הוא אחד המכונות היעילות ביותר לאימון הרמוני על הגוף המלא. היתרונות הרבים שלו כוללים את הדברים הבאים.
- אימון של קבוצות שרירים שונות, כולל ה-quads, השוקיים, glutes, pecs, biceps, triceps ו-lats.
- השפעה נמוכה על המפרקים, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אנשים עם בעיות ברכיים.
- בשילוב עם תזונה מאוזנת, זה מקדם ירידה במשקל.
- כמו תרגילי לב וכלי דם אחרים, זה עוזר להפחית מתח, משפר את מצב הרוח ומחזק את הלב.
האליפטיקל הוא אחד המכונות הטובות ביותר לאימון הגוף ולהאצת הירידה במשקל. עם זאת, עליך לתרגל את הטכניקה האליפטית הנכונה כדי שזה יקרה. גורמי שליטה, כגון זמן והתנגדות, הם המפתח להשגת התוצאות הטובות ביותר האפשריות.
