להליכה מהירה יש יתרונות בריאותיים רבים
הליכה היא פעילות נעימה ונגישה לרוב האנשים. הליכה מהירה היא הפעולה המודעת של זירוז ההליכה שלך.
למרות שזה אולי לא נראה כך, להליכה מהירה יש מעריצים וקבוצה של אנשים שמתרגלים אותה כספורט. יתרון גדול אחד שיש לפעילות זו, הוא שניתן לתרגל אותה על ידי ילדים, מבוגרים וקשישים. ללא צורך בציוד טכני מיוחד.
בניגוד לריצה, הליכה מהירה יכולה להשתלב בקלות בשגרת היומיום שלך. זה יכול להתבצע אפילו במהלך הנסיעה לעבודה. בחיים המהירים האלה, שלעתים קרובות אין זמן נוסף לספורט, זו יכולה להיות דרך מצוינת ליהנות מאימון מהיר.
חשוב להבדיל בין הליכה מהירה להליכה רגילה. ההבדל הוא עצום, לא רק במונחים של מהירות, אלא גם במונחים של צעדים.
משרדי הבריאות דוגלים לעתים קרובות בהליכה, עם זאת, כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים שעלינו לפרט. ככל שאתה הולך מהר יותר, כך מתרחשת הוצאה קלורית רבה יותר, וכתוצאה מכך ירידה גדולה יותר במשקל והגברת חילוף החומרים.
היתרונות הבריאותיים של הליכה מהירה
מחקרים מדעיים בוצעו ברחבי העולם כדי להראות את ההשפעות הבריאותיות של הליכה מהירה על הגוף. באופן כללי, התרגול הוכח כמועיל.
מערכת הלב וכלי הדם מועילה במיוחד מהליכה מהירה. הוכח כמפחית את השכיחות של לחץ דם גבוה, ומפחית את לחץ הדם של אנשים שכבר סובלים מיתר לחץ דם לפי מחקר שפורסם ב- British Journal of Sports Medicine.
בנוסף, מומחים ממליצים פעמים רבות על הליכה כנדבך טיפולי בכל הנוגע למחלות כמו סוכרת. תרגיל זה מאלץ את הגוף להזיז את הגלוקוז לכיוון השרירים ולהתרחק מזרם הדם.
מחקר שפורסם ב- Preventive Medicine Journal, בשנת 2015, טוען שאם הליכה מהירה נשמרת לאורך תקופה, זה יכול לעזור להגדיל את מסת השריר ולהגביר את חילוף החומרים של הגלוקוז.
בקרת משקל היא יתרון נוסף של הליכה מהירה וזה יכול לעזור למנוע ולטפל במחלות בטווח הארוך. מדד מסת גוף בריא יכול לשפר את הפרוגנוזה של מחלות לב וכלי דם שונות. זה יכול גם להפחית את התמותה עד 20 אחוז.
באיזו טכניקה משתמשים להליכה מהירה?
כמו כל ענפי ספורט, על מנת להשיג את היתרונות, עליך לבצע את הטכניקה הנכונה. הליכה מהירה אינה יוצאת דופן לכלל זה. באופן כללי, זה מרמז על הגעה לקצב קבוע שבו אתה יכול לעבור קילומטר בערך 10 דקות.
היציבה חשובה מאוד, שמור על גב ישר על מנת להפחית את הסיכון לפציעות.
הראש שלך צריך תמיד לפנות קדימה. הימנע מהסתכלות למטה כדי להגן על חוליות הצוואר שלך. שמור על הכתפיים שלך מיושר והגמיש את שרירי הבטן שלך כדי לשמור על גב ישר.
אין זמן קבוע להליכה מהירה. רוב מוסדות הבריאות ממליצים על 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע על מנת לראות תוצאות מטבוליות. מאה וחמישים דקות זה שווה ערך ל-30 דקות ביום מיום שני עד שישי.
הליכה מהירה: מחלוקת 10000 הצעדים
במשך זמן מה, התיאוריה לפיה נדרשו 10,000 צעדים יומיים על מנת לראות שיפור בבריאות הלב וכלי הדם הייתה פופולרית מאוד. עם זאת, האמת היא שמספר זה אינו משותף לכל המומחים כמספר 'קסם'.
מדידת 10000 הצעדים אינה לוקחת בחשבון את אורך הצעד או המהירות. כפי שציינו בעבר, הליכה מהירה אינה זהה לריצה או הליכה רגילה.
כמו כן, לא ברור אם היתרונות נראים לאחר הליכה של 10,000 צעדים ברציפות או אם ניתן לעשות זאת במרווחים שונים במהלך היום.
לכן, לא מומלץ להסתמך על כלל 10000 הצעדים. זה יותר פרקטי למדוד זמן הליכה שצריך להיות לפחות 30 דקות ומהירות שאמורה להיות קצת יותר מהירה מהליכה רגילה.
חלופה תקינה
יש הרבה אנשים שלא יכולים לרוץ בגלל פציעות בעוד שיש אחרים שפשוט לא אוהבים לרוץ. הליכה מהירה יכולה להיות חלופה תקפה בשני המקרים הללו. כפי שראית לאורך מאמר זה, מדובר בפעילות שיש לה יתרונות בריאותיים רבים.
