האם אתה יכול להתאמן ללא התאוששות?
בדרך כלל, אימון ללא התאוששות אינו רעיון טוב. בנסיבות אלה, אתה מגדיל את הסיכון שלך לפגוע בעצמך. ואנחנו לא יודעים איך הגוף יגיב לעלייה פתאומית זו בעומס.
להלן, נעמיק בנושא זה כדי לראות אם יש מצב שבו אתה יכול להתאמן ללא זמן התאוששות. בכל מקרה, אנו ממליצים לך תמיד לעקוב אחר הוראות הרופא המהימן שלך.
חשיבות המנוחה
כדי להתחיל, עלינו להדגיש את החשיבות של מנוחה נכונה. כל השרירים שאנחנו עובדים עליהם כשאנחנו עושים ספורט צריכים זמן לנוח.
זמן מנוחה זה תלוי במאמץ שהפעלת, משך הזמן והאימונים הקודמים. בכך אנו מתכוונים שאם האימון שלך היה בעצימות מתונה, לא תצטרך לנוח זמן רב.
עם זאת, גם לשגרת החימום שלך יש השפעה. אם יש לך שרירים חזקים שרגילים לרמות ביצועים גבוהות, זמן ההתאוששות שלהם יהיה מהיר יותר מכיוון שלא תתיש אותם במהלך האימון.
לדוגמה...
בואו נסתכל על דוגמה של השרירים. מצד אחד, לכל שריר יש מספר שונה של סיבים תלוי כמה אימנתם אותו. מסיבה זו, הם נעשים גדולים יותר כאשר אנו מרימים משקולות; כי הם רוכשים יותר סיבים. לכן, ככל שתאמן יותר שריר, כך תוכל להפעיל יותר כוח.
מצד שני, אתה צריך לזכור איך עובד התכווצות שרירים. כפי שמסביר תחקיר שפורסם בכתב העת הברזילאי למדעי הספורט (Revista brasileira de ciências do esporte), המוח משחרר אותות המניעים חילופי יונים.
כדי שזה יקרה כמו שצריך, חייבת להיות כמות מספקת של החומר. אבל כשאנחנו משתמשים בהם, אנחנו אוכלים לתוך השמורות.
עם כל מה שאמרנו לעיל, ברור שכדי להיות מוכן להפעיל כמות מסוימת של מאמץ, השריר צריך להיות מאומן ולהיות בעל רזרבה מספקת של מיקרו-נוטריינטים, אם אחד משני התנאים הללו אינו מתקיים, נמצאים בסיכון לפגוע בעצמך.
סכנת פציעה אם אתה מתאמן מבלי שהתאוששת
אם נמשיך עם דוגמה לשרירים, אם אין להם את הכוח הדרוש, אתה מסתכן בסבול מהפסקות מיקרו או הפסקות. אם לשריר אין מספיק סיבים למאמץ הדרוש, הוא מאלץ את הסיבים הקיימים לעבוד יתר על המידה והוא שובר אותם.
לחלופין, אם מחזור ההתכווצות-הרפיה אינו תקין עקב מחסור במיקרו-נוטריינטים, הסיכון שלך לסבול מכיווצים והתכווצויות גבוה מאוד.
בכל הנוגע לשאר השרירים אתם מסתכנים בפציעה עקב עייפות הנגרמת מחוסר מנוחה. הגידים והרצועות שלך עובדים לפני שהם מתפנים ואתה נפצע.
בנוסף, אם נכריח את עצמנו לעבוד כשאנחנו עייפים, השרירים שלנו לא יפעלו כראוי ואנו מסתכנים בסבול מפציעות עקיפות אחרות. למעשה, עד שהעצמות שלנו צריכות לנוח.
לעצמות יש מחזור שבו הן סופגות מחדש את התאים הישנים ומחליפות אותם בתאים חדשים. השלב השני קורה כאשר המערכת הפאראסימפתטית של מערכת העצבים המרכזית מופעלת, כלומר כאשר אנו נחים.
כפי שהסברנו לעיל, חוסר מנוחה מסכן את כל השרירים. למעשה, מנוחה אפילו הכרחית לוויסות הטמפרטורה של הגוף, על פי מחקר שפורסם ב-physiology & behaviour.
אז, האם אתה יכול להתאמן ללא התאוששות?
בסך הכל, ברור שמומחים מייעצים לא לבצע פעילות גופנית שמפעילה את אותם השרירים בצורה דומה בעצימות גבוהה יותר. בכך אנו מתכוונים שלא כדאי לעשות אימון נוסף בדומה למה שכבר עשית מבלי לתת לשרירים שעובדים זמן להתאושש.
עם זאת, זה לא אומר שצריך לשבת על הספה. למעשה, פעילות אירובית עדינה יכולה להיות טובה. לדוגמה, ריצה רצופה, רכיבה על אופניים או שחייה במשך כמה דקות, בין האפשרויות האחרות.
לחלופין, אתה יכול לעבוד בחלקים אחרים של הגוף שלך. לכן, אם הרגליים עייפות לאחר משחק כדורגל, הפעלה עם משקולות לא תזיק. זה בגלל שאתה תעבוד רק על החלק העליון של הגוף שלך.
לבסוף, אתה יכול לעשות את אותו סוג של תנועה אבל בעוצמה נמוכה יותר. למעשה, זה מה שהמומחים מייעצים לנו לעשות על מנת להעביר כאבים וכאבים מהר יותר.
באילו תנאים נוכל להתאמן ללא התאוששות?
אז, אנחנו מקווים שזה ברור שיש תרגילים מסוימים שאתה יכול לעשות מבלי להיות לגמרי נח ולהתאושש. חשוב שכל פעילות גופנית שתעשה, לא תלחץ יותר מדי על השרירים מכיוון שהם כבר סובלים. אם האינטנסיביות הרבה פחות או שאנחנו עובדים על שרירים אחרים, זה לא חייב להיות דבר רע.
