הישאר בכושר עם תרגילי החוף האלה
השמש, החול, הרוח... הכל נשמע כמו דרך מצוינת לבלות סוף שבוע מדהים. ולמעשה, בחוף יש הרבה דברים מהנים ויפים ליהנות מהם. למה לא לתפוס את זה כדי להסתדר? הישאר בכושר עם תרגילי החוף האלה שעיצבנו, בדיוק בשבילך!
ישנם תרגילים שונים שתוכלו לעשות בחוף לבד או בחברת אחרים, שיאפשרו לכם לעסוק בים ובחול. כמו כן, זוהי דרך מצוינת לצאת מארבעת הקירות של חדר הכושר שלך ולהתאמן בסביבה נעימה. בחוף אתה יכול להתאמן יחף או עם נעליים; שניהם עובדים בסדר תלוי מה אתה מעדיף. הנקודה החשובה כאן היא שאתה מתאמן קשה ונהנה מהתרגילים הבאים:
אחד מתרגילי החוף המדהימים ביותר: הקרש
תרגיל זה יעמיד את שיווי המשקל ואת כוח הליבה שלך למבחן עם קצת עזרה מהחול. אתה יכול להחזיק בתנוחת קרש עם הידיים שלך ישרות או על המרפקים, עם הגוף שלך ישר לחלוטין והבהונות שלך דחוסות לחול. אם תרצה, אתה יכול לעשות וריאציות קרש שונות כגון קרש הצד או הקרש המוגבה ברגל.
הישאר בכושר גם במהלך ימי הפנאי שלך; אין דבר טוב יותר מאשר לתפוס את החללים היפים שבהם אתה נמצא כדי לקבל את הגוף הבריא והמדהים שאתה רוצה. חוץ מזה, תהיה לך נוף נפלא של הים, תתחבר עם הסביבה וגם עם עצמך. בצע את תרגילי החוף האלה ותראה כמה קל לעקוב אחר אורח חיים כושר בכל מקום.
קפיצה לרוחק
זהו תרגיל אתלטי המורכב מקפיצה גבוה ככל האפשר ונחיתה בתנוחת כפיפה. בדרך כלל, אנשים עושים קפיצות ארוכות מעל רצפת בטון אבל הנחיתה שלך תהיה על חול רטוב. בחוף אתה יכול לבחור חול רטוב או יבש; זה לא משנה כי ההשפעה על המפרקים שלך בעת קפיצה על החול היא עדינה מאוד.
כדי לעשות קפיצה אחת לרוחק, קחו דחף בריצה ואז קפצו הכי רחוק שאתם יכולים ותנחתו בסקוואט רגיל. חשוב ביותר שתבצע סקוואט מלא ונכון. אם תסיים את הקפיצה שלך על ידי פגיעה בברכיים כפופות קלות, סביר להניח שהפרקים שלך יסבלו.
שחייה
מי יכול להתנגד לאמבטיה טובה במי מלח כדי לשטוף את המתח ולאמן את השרירים בו זמנית? הקפד לשחות כשהים לא סוער מדי. אין שום מדע טילים מאחורי שחייה בשביל הכיף, אז יש לך את החופש ליהנות מהים כרצונך.
משחק פריזבי אולטימטיבי
פריזבי אולטימטיבי הוא ספורט שבו הגיבור הוא דיסק מעופף. נשמע כיף? ילדים משחקים בזה כל הזמן בפארק! זה יותר ספורט פנאי וצריך להיות יותר מאדם אחד כדי לשחק בו. המשחק מורכב מזריקת הדיסק והאדם השני חייב לתפוס אותו. זהו זה!
אם אין לכם פריזבי, אפשר להשתמש בכדור; הרעיון הוא להמשיך לנוע ולהשתמש ברפלקסים שלך.
זחילת דובים
זחילת הדובים היא תרגיל קרוספיט, זה סופר קל ואינו דורש שום סוג של ציוד. במבט ראשון, זה אולי נראה כמו זחילה ישנה פשוטה, אבל למעשה, בדיוק כפי שהשם מרמז, מדובר על תנועה קדימה או "הליכה" כפי שעושים דובים. תרגיל זה חייב להתבצע בקצב די מהיר מכיוון שיעילותו נשענת על מהירות.
על מנת לעשות זאת, עליך לאמץ עמדה בה הברכיים שלך על הרצפה ברוחב הירך. הידיים שלך חייבות להיות גם על הרצפה והגב שלך צריך להיות ישר. עכשיו, קחו צעד קדימה עם יד אחת ורגל מולה. הברכיים שלך עולות למעלה, כפופות אבל בלי לגעת בחול.
בהתחלה, זה יכול להיות די מסובך לתאם את היד ואת הרגל הנגדית בהליכה, אבל עם קצת תרגול, תשלוט בזה תוך זמן קצר. תרגיל זה הוא אידיאלי לעשות בחוף הים מכיוון שתנועה בחול תגרום לך לשרוף הרבה קלוריות.
