מהם תרגילי מקנזי?
שיטת מקנזי קיימת כבר זמן רב ועזרה לשפר את תנאי החיים של אינספור אנשים. זה התאפשר באמצעות תרגילי מקנזי, שנקראים על שם האדם שגילה אותם.
האם בשלב מסוים בחייך נתקלת בסוג זה של פעילות גופנית? אם אתה מבקר פיזיותרפיסט באופן קבוע, ייתכן שאתה יודע עליהם, ואולי אפילו עשית אותם לפעמים. אם זה לא המקרה, אנו מזמינים אותך ללמוד קצת יותר על שיטה זו ועל התרגילים שלה.
היסטוריה של תרגילי מקנזי
מקורם של התרגילים הללו ב-1956, הידוע גם כשיטת מקנזי, הוא 1956. זאת הודות לביקור מסוים במשרדו של הפיזיותרפיסט רובין מקנזי. כפי שמראה ההיסטוריה, הוא גילה את השיטה הזו באדיבות מטופל בשם סמית', שתפס עמדה חריגה לאותה תקופה.
זה קרה בגלל שהמטופל לא היה מודע למיקומה של האלונקה, ורובין עדיין לא נכנס למשרד. כשנכנסה כחמש דקות לאחר מכן, היא מצאה אותו עם הפנים כלפי מטה, כשגבו מורחב. למרות הדאגה, החולה הביע אנחת רווחה.
סמית' הלך לפגישות עקב כאבים ברגלו הימנית, ועם תנוחה זו, אי הנוחות עברה למרכז גבו ונעלמה. זה איפשר לו לעמוד זקוף לגמרי. על סמך זה, רובין מקנזי החל לנתח מה קרה ולפתח את שיטת הפיזיותרפיה המפורסמת שלו.
תרגילי מקנזי
שיטה זו מבוססת על סדרה של תרגילים המתבצעים בשלושה מצבים שונים: שכיבה, עמידה וישיבה. משם, תלוי בהנחיית הפיזיותרפיסט לבצע אותם.
התרגילים מחולקים כך: ארבעה תרגילי הרחבה ושני תרגילי כיפוף עמוד השדרה. בשורות הבאות נסביר מה הם.
תרגיל 1
במצב הראשון, אתה צריך לשכב עם הפנים כלפי מטה, מורחב לגמרי על השולחן, הידיים שלך בצדי הגוף והראש שלך מופנה לצד אחד. משם, תיקחו סדרה של נשימות מבוקרות למשך כחמש דקות.
תרגיל 2
אתה ממשיך בעמדה הקודמת, אבל אתה תניח את האמות על השולחן, יישור את המרפקים והכתפיים. זה יגרום להארכה בעמוד השדרה. כאן, אתה צריך לחזור על זה במשך חמש דקות.
תרגיל 3
בתרגיל השלישי הזה, תתמוך בעצמך על כפות הידיים, כשהן מיושרות עם המרפקים והכתפיים. זה עוזר להאריך את עמוד השדרה.
בזמן שאתם מבצעים תנועה זו, עליכם להרפות את פלג הגוף התחתון - העכוז, הירכיים והרגליים. בנוסף, כדאי להאריך לשתי שניות, ולחזור על כך עשר פעמים.
תרגיל 4
זהו אחד מתרגילי מקנזי שבו אתה משנה את תנוחת הגוף שלך. כאן, עליך לקום, לפרוש את הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהחזיק את המותניים בשתי הידיים - האצבעות לכיוון החלק האחורי של הגו.
ברגע שאתה נמצא במצב זה, אתה מרחיב את עמוד השדרה שלך כמה שיותר אחורה. לאחר מכן, בצע עשר חזרות של שתי שניות כל אחת.
תרגיל 5
חזרו לאלונקה, אבל הפעם שכבו על הגב. החל מתרגיל חמישי, תתחיל את שכיבות עמוד השדרה.
בשכיבה על הגב, אתה תומך בכפות הרגליים עם רגליים כפופות. לאחר מכן, הקרב את הברכיים שלך קרוב ככל האפשר לחזה, בעוד הידיים שלך מקיפות אותן. המטרה היא להפעיל כוח כך שהברכיים מתקרבות יותר ויותר. אתה צריך לעשות שש חזרות במשך שתי שניות כל אחת.
תרגיל 6
כדי לסיים את התרגילים של מקנזי, אתה עושה את זה בישיבה. היציבה הזו מתחילה ברגע שאתה יושב על קצה הכיסא, עם הרגליים מעט פשוקות והידיים בחיקך.
לאחר מכן, התכופף כדי לגעת ברצפה עם הידיים, והנח את ראשך בין הרגליים. לבסוף, חזור לעמדת ההתחלה. חזור על זה שש פעמים.
תרגילי מקנזי לא מתאימים לכולם
קודם כל, עליך להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי ללמוד עוד על תרגילי מקנזי. אנשי מקצוע אלו אמורים לעזור להדריך אותך בתהליך.
כמו כן, זכור שלא כל כאב בעמוד השדרה זקוק לשיטה זו. לכן, ייעוץ של איש מקצוע הוא חיוני.
