תרגילי יוגה לחיזוק הידיים

הוא דומה מאוד לקודם ואחד מתרגילי היוגה הטובים ביותר לחיזוק הידיים
ידוע גם בשם מקארסאנה, הוא דומה מאוד לקודם ואחד מתרגילי היוגה הטובים ביותר לחיזוק הידיים.

זרועות חלשות או רופפות שכיחות יותר אצל נשים ואף יותר עם הגיל. לכן אנו ממליצים על תרגילי יוגה מסוימים לחיזוק הידיים.

להיפטר מרפיפות יש פתרון מלבד ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות. אפשר למשל לתרגל יוגה כדי לחזק את הידיים ובמקביל ליהנות מכל היתרונות שסוג זה של משמעת מציעה.

באילו תרגילי יוגה עלי לבחור?

ישנן אפשרויות רבות לשנות דברים ולפתור כל אזור בזרועותיך. כמו כן, תמנע משעמום! התחל עכשיו עם התרגילים הבאים:

1. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה

השם של התנוחה הזו בהינדית הוא, dho mukha svanasana ועל ידי תרגול התנוחה הזו אתה יכול לקבל שרירים רזים ועמידים. עמוד עם הפנים כלפי מטה על המחצלת, תמכו בכפות הידיים ובכפות הרגליים. הרם את הגוף שלך עד שהוא נראה כמו 'משולש', שבו צד אחד נוצר עם הרגליים והצד השני נוצר עם הידיים והגו.

הרעיון הוא לשמור על ידיים מתוחות היטב ולהניח את הראש בין הכתפיים. זכור כי הגב שלך חייב להישאר ישר לאורך כל התרגיל. כשהגעת לאיזון, סובב את הידיים פנימה והחוצה באיטיות.

2. תנוחת דולפין

ידוע גם בשם m akarasana, הוא דומה מאוד לקודם ואחד מתרגילי היוגה הטובים ביותר לחיזוק הידיים. התחל בשכיבה על הבטן, תמוך בכפות הרגליים והרם את הירכיים. במקום לתמוך בכפות הידיים, כדאי להניח את האמות והמרפקים על הרצפה. אל תשכח לשים את הראש בין הכתפיים למתוח את הגב!

3. תנוחת עורב

התנוחה הזו נקראת גם קקאסאנה ולמרות שהיא דורשת קצת יותר שליטה על הגוף וכוח בזרועות, היא יכולה להיות שימושית מאוד לחיזוק השריר הדו-ראשי והתלת ראשי. זוהי עמדה שבה שיווי משקל הוא בסיסי, הוא משמש לשיפור התפיסה העצמית ובמקביל יפעיל את השרירים בבטן ובפרקי כף היד.

לכן אנו ממליצים על תרגילי יוגה מסוימים לחיזוק הידיים
לכן אנו ממליצים על תרגילי יוגה מסוימים לחיזוק הידיים.

התחילו בתנוחת כריעה, השאירו את האצבעות פתוחות לרווחה והפרדו את הרגליים (ברכיים 'מביטות' לצדדים). הרם את הגוף לאט, באותו הזמן, קח את פלג הגוף העליון שלך קדימה והורד את הרגליים מהקרקע.

הברכיים מכופפות ובמידת האפשר נתמכות על גב הזרועות. אתה צריך לאזן עם הראש כדי למנוע נפילה קדימה. החזק את עמדתך כל עוד אתה יכול. עם תרגול תגדיל את משך הזמן הזה.

4. תנוחת קרש

תרגיל יוגה נוסף לחיזוק הידיים, והוא אפילו יותר מעניין ויעיל, נקרא kumbhakasana. תנוחה זו יכולה להתבצע בדרכים שונות. הנפוץ ביותר הוא ירידה, בדומה למיקום ההתחלתי של שכיבות הסמיכה. נקודות התמיכה הן קצות הרגליים וכפות הידיים. שאר הגוף 'אלכסוני' לקרקע ומוחזק באוויר.

אפשרות נוספת היא מיקום הקרש העולה, עבורו יש להתחיל על הגב. תמכו בכפות הידיים בגובה הכתפיים והרימו את הגוף. כפות הרגליים שלך נתמכות לחלוטין על הרצפה וגם פלג הגוף העליון והרגליים נשמרים באלכסון לרצפה.

5. תנוחה לרוחב

לבסוף, נשתף את אחת מתנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיזוק הידיים. זה ידוע בשם vasisthasana וזה דורש איזון מסוים ושליטה בגוף, אבל זה לא קשה לבצע. משתמשים בו הרבה בעולם הכושר, שם הוא ידוע בתור קרש צד. כדי להתחיל, שכב על הצד, על המחצלת עם רגליים מתוחות.

בהתחלה, אתה יכול לתמוך ברגליים בקיר במידת הצורך. הניחו את כף ידכם המונחת על הרצפה, מתחת לגופכם. הרם את גופך בזהירות כך שרק כף היד וצד כף הרגל שלך יהיו במגע עם הקרקע.

מתח את זרועך החופשית כדי לעודד שיווי משקל. החזק לכמה שניות ואז החלף צד. נסו לשמור על גופכם באלכסון למזרן.

פופולריים