תרגילי משקל גוף אינטנסיביים
כשזה מגיע לאימון אינטנסיבי, אתה לא בהכרח צריך משקולות. למעשה, זה נהיה יותר ויותר נפוץ להתאמן רק עם משקל הגוף שלך. לכן הכנו את הרשימה הזו עם התרגילים הטובים והאינטנסיביים ביותר למשקל גוף.
סוג זה של אימון יעיל מאוד מכיוון שהוא שילוב של כוח והתנגדות. בנוסף, עליך לזכור שאימון פונקציונלי כולל תנועות גוף דומות לאלו שאתה מבצע במהלך הפעילות היומיומית שלך. מסיבה זו בדיוק, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשפר את יכולתך לבצע משימות יומיומיות רגילות ולמנוע פציעות.
העובדה שלא צריך שום ציוד כדי לעשות תרגילי משקל גוף הופכת את האימונים לקצרים מאוד, אבל אינטנסיביים. עם זאת, אינך צריך לדאוג שלא תעשה מספיק פעילות גופנית. תרגילים אלה ישנו את הגוף שלך ויבטיחו שתפיק את המיטב מאימונים שלך.
תרגילי משקל גוף אינטנסיביים
כאן כללנו כמה מהתרגילים הטובים ביותר למשקל גוף. אנו משוכנעים שאם תתחיל לעשות אותם, תראה תוצאות תוך זמן קצר.
1. שכיבות שמיכה
הם אידיאליים לחיזוק הליבה שלך. שכיבות סמיכה מאפשרות לך לפתח כוח ולבנות מסת שריר. זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר שאינו דורש שום ציוד. קל לספור את החזרות, כך שקל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
על מנת לבצע שכיבות סמיכה יש לשכב על הרצפה ולתמוך בגוף בעזרת כפות הידיים וקצות הבהונות. לאחר שתמתח את הידיים, וודא שהגב שלך ישר וכל הגוף שלך מיושר מהראש ועד העקבים. לאחר מכן, החזק את משקל גופך בזמן שאתה מכופף את המרפקים לצדדים. כתוצאה מכך, הזרועות שלך יתמכו במשקל שלך.
2. סנטרים
סנטרים הם אחד מתרגילי משקל הגוף הטובים ביותר שקיימים. המטרה שלהם היא לחזק אותך ולתת לך שליטה במהלך כל התנועה, מה שמאלץ את השרירים המייצבים הקטנים ביותר לעבוד ולהתחזק. כמו ברוב אימוני הכוח והמשקל, עליך לזכור להתמקד באיכות ולא במספר החזרות.
על מנת לבצע סנטר אחד, התחל בעמידה מתחת לסרגל משיכה. לאחר מכן, הניחו עליו את שתי הידיים והחזיקו את גופכם כך שראשכם יוכל להגיע אל מעל המוט. זה תרגיל קשה מאוד לעשות; משקלו של כל אדם מגדיר את דרגת הקושי.
"התהילה נמצאת בלהיות מאושר ולא לנצח כאן או לנצח שם. התהילה היא ליהנות מהתרגול, ליהנות מכל יום, ליהנות לעבוד קשה, לנסות להיות שחקן טוב יותר מבעבר".
-רפאל נדל-
3. מטבלים תלת ראשיים
גם זה פופולרי. כדי לעשות מטבל תלת ראשי, עליך לשבת על הרצפה כשהרגליים לפניך והגב על ספסל או ארגז. לאחר מכן, הניחו את הידיים על הקופסה מאחוריכם, כשהאצבעות צמודות לגופכם.
כעת, מתח את הידיים למעלה כדי להרים מעט את הרגליים מהרצפה. כופפו את המרפקים לאחור כדי להוריד את הגב מבלי לתת לגלב לגעת ברצפה. זכור, העקבים שלך חייבים תמיד לגעת ברצפה והמרפקים שלך חייבים להיות מאחורי הגוף שלך כל הזמן. אם אתה רוצה לעלות מדרגה, השתמש בקופסה אחרת כדי לתמוך ברגליים.
4. כפיפות בטן
לבסוף, אחד מתרגילי משקל הגוף החיוניים לחיזוק פלג הגוף התחתון. כדי לעשות זאת, עליך למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. נסו לוודא שהגב שלכם ישר אך רגוע, והניחו את משקל גופכם על הרגליים, הירכיים והברכיים בזמן שאתם כורעים.
כאשר אתה חוזר לעמדת ההתחלה, זכור שהברכיים שלך חייבות להיות בקנה אחד עם כפות הרגליים והן לא אמורות לנוע פנימה. המאמץ צריך לפגוע בברכיים באופן טבעי. אתה יכול להשתמש במשקולת אם אתה רוצה לעשות את זה קצת יותר אינטנסיבי.
אל תשכח, תרגילי משקל גוף אינטנסיביים הם אידיאליים כדי לשמור על כושר ולחיטוב הגוף שלך. כפי שאתה עשוי לראות, לא תמיד יש צורך להתאמן עם משקולות על מנת לחיטוב השרירים שלך. בנוסף, יש הרבה תרגילים ווריאציות שאתה יכול לנסות. אז למה אתה מחכה? הוסף אותם לשגרת האימון שלך היום.
