למה חשוב לכלול את הרגליים באימון שלך?
אנשים רבים נוטים ליצור את תוכנית אימוני הכושר שלהם סביב פלג הגוף העליון. הם מתמקדים בחזה, בזרועות ובגב שלהם במטרה לקבל את המראה החטוב הזה. יש אפילו כאלה שחושבים שלא חשוב (או לפחות פחות חשוב) לשלב את הרגליים שלהם באימון.
עכשיו, מה איתך? האם תהיתם פעם מדוע חשוב לכלול תרגילים ספציפיים לרגליים באימון שלכם? ובכן, דבר אחד שכדאי לזכור הוא שכדאי לעבוד על כל הגוף כדי להימנע מחוסר איזון, הן ברמה הפיזיולוגית והן ברמה השרירית. בואו נסתכל על כמה סיבות מדוע חשוב להפעיל את הרגליים.
שלוש סיבות לכלול את הרגליים באימון שלך
מראה טוב הוא בדרך כלל המטרה הראשונה שמישהו רוצה להגיע אליו כשהם מתחילים להתאמן. אי אפשר להכחיש את זה או לטעון שהם עושים את זה רק בשביל הבריאות שלהם, למרות שהמטרה המשנית הזו גוברת בחשיבותה עם הזמן. מסיבה זו, רוב שגרות האימון מתמקדות במיוחד באימון הידיים והחזה.
כמובן, יש ספורטאים שמקדישים יום אחד בשבוע לעבודה על הרגליים. עם זאת, העומס ורמת האינטנסיביות לרוב אינם מספיקים כדי לאזן את שאר האימון של הגוף. למרות זאת, האדם עשוי להרגיש שהוא כבר מפעיל מספיק את רגליו ולהשאיר את זה כך.
לאורך זמן, שגרות פעילות גופנית לא מאוזנות אלו עלולות לגרום לפציעות או לכאב. זה לא אומר רק ברגליים, אלא יכול להיות מעורב גם בגב התחתון או האמצעי, עקב חוסר איזון שרירי.
1. חוסר איזון בגוף
לרגליים שלך יש קבוצות שרירים בגודל ניכר, המבצעות עבודות מוטוריות ספציפיות. אלו הן פעילויות כמו הליכה, ריצה, ריצה וכיפוף, בין היתר. אתה יכול לבצע משימות כאלה הודות לפלג הגוף התחתון שלך, חלק בגופך שאתה צריך להתאמן לעתים קרובות.
לכן, אם לעתים קרובות תשכחו לכלול תרגילים ספציפיים לרגליים, תבחינו בחוסר איזון בגופכם במוקדם או במאוחר. הדרך שבה בעיה זו מופיעה לעתים קרובות היא בצורה של ניוון שרירים, שעלול להקשות בהדרגה את המשימות הנ"ל.
2. בעיות פיזיולוגיות
חוסר איזון לא קורה רק ברמה הפיזית. לגבי הצד הפיזיולוגי שלך, הגוף שלך יתחיל לתפוס בעיות שונות עקב חוסר אימון. מהבחינה הזו, תבינו שחשוב לכלול את הרגליים שלכם באימונים לבריאותכם, מלבד הצד האסתטי.
רוב תרגילי הרגליים כוללים חיזוק השרירים. מכיוון שקבוצות שרירי הרגליים כה גדולות, עבודה זו משפיעה ישירות על ייצור הטסטוסטרון בגוף. אם אתה לא עובד על הרגליים, ייצור ההורמון יכול להיות מושפע מאוד.
3. עבודה על הליבה שלך
החלק האמצעי של הגוף שלך, המכונה הליבה, הוא אחד האזורים החשובים ביותר בגוף, הודות לעבודות השונות הכוללות איזון ותמיכה שהוא עושה מדי יום. זו הסיבה שקבוצות השרירים בליבה שלך צריכות להיות תמיד פעילות וחזקות.
למרות זאת, אתה לא יכול רק לחזק את הליבה שלך עם כפיפות בטן ותרגילי גב. זה גם חיוני להפעיל את הרגליים באופן קבוע מכיוון שהתנועה המתמדת של פלג הגוף התחתון גם תחזק רבות מקבוצות שרירי הליבה שלך.
למה אנשים רבים לא כוללים רגליים באימון שלהם?
מלבד חוסר ידע או מיקוד מבוסס מראה בלבד, ישנן גם סיבות נוספות לכך שרבים אינם רואים בתרגילי רגליים חלק חשוב באימון שלהם. רבים טוענים שהזמן שיש להם לפעילות גופנית מוגבל מאוד, ולכן הם ממקדים את זמנם רק באזורים אחרים, כמו הזרועות שלהם.
אחרים חושבים שהרגליים שלהם כבר מפותחות היטב ושהן נראות בסדר כמו שהן. עם זאת, זה מחזיר אותך לאותו רעיון: המטרה של פעילות גופנית היא יותר מסתם להיראות טוב; זה משהו שאתה צריך לעשות בשביל הבריאות שלך.
לבסוף, עוד קבוצה של אנשים כנה ומודים שהרעיון של תרגילי רגליים לא מושך אותם. זה קשור קשר הדוק למוטיבציה שכן כל אחד משקיע יותר מאמץ והתלהבות בתרגילים שהם נהנים מהם יותר. עם זאת, תרגילים אחרים חשובים מדי.
המשך ללמוד על הכללת הרגליים שלך באימון שלך
אל תתנו לחוסר ידע או גישה שלילית להשפיע עליכם בהיבט חשוב של הכושר שלכם כמו תרגול הרגליים. מומלץ לבקש ייעוץ מאיש מקצוע.
מקצוען כושר יכול לעזור לך לעצב תוכנית אימונים המתאימה לצרכים שלך, ושכוללת את כל האזורים השונים בגופך. מאמן טוב יכול גם לעזור לך במוטיבציה כאשר אתה מרגיש שאין לך את האנרגיה הדרושה.
אם יש לך הזדמנות להשתמש בשירותיו של מאמן אישי, אתה בהחלט תוכל להפיק את המרב מזמן האימון שלך. כך, תהיה לך גישה למוטיבציה ופיקוח טובים יותר, ותשיג תוצאות טובות יותר.
