8 שגרות אימון אירובי בעלות השפעה נמוכה
אולי אתה חושב ש'לעשות אירובי' מיועד לאנשים בכושר מאוד, או לאנשים שמתאמנים בחדר כושר במשך זמן רב. אבל זה למעשה אפשרי לבצע שגרת אימונים אירוביים עם השפעה נמוכה בזמן שאתה עדיין מתחיל. נספר לך יותר על זה במאמר זה.
אימון אירובי בעל השפעה נמוכה: בקצב שלך
זה לא משנה אם מעולם לא היית בחדר כושר או שהפסקת ללכת לפני זמן רב. אתה יכול להתאים את שגרת האימונים שלך כך שתתאים למצבך הנוכחי, למצבך הגופני ולמטרותיך.
אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות, אל תוותר ואל תחשוב על זה כמחויבות. אנו ממליצים לך להתחיל בהדרגה, בקצב שלך ובלי לקבוע סטנדרטים בלתי אפשריים של מאמץ.
הרעיון הוא שאתה נהנה להתאמן, לא שעובר עליך זמן רע ומאבד כל עניין בללבוש את הלבוש בחדר הכושר שלך. אתה אפילו לא צריך להירשם לאקדמיה מכיוון שאתה יכול להתאמן לגמרי בבית או בפארק. יש הרבה אפשרויות שונות מלבד ריצה!
שגרות אימונים אירוביים בעלות השפעה נמוכה למתחילים
זה לא משנה מה תבחר לעשות, הדבר החשוב הוא שתתחיל לזוז. עם זאת בחשבון, אתה יכול לבחור כמעט כל פעילות שאתה נהנה לעשות. אם אין לך מושג ברור באיזו פעילות לבחור, להלן אפשרויות אימון אירובי למתחילים:
1. שחייה: הכושר הקרדיו בעל ההשפעה הנמוכה פר אקסלנס
שחייה היא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שיש, והחלק הטוב ביותר הוא שהוא מתאים גם לכל קבוצת גיל. אתה יכול להתמיד רק בשחייה או שאתה יכול לתרגל פעילות מים אחרת כמו אירובי מים.
החלק הכי טוב בספורט הזה הוא שלא תרגישו את ההשפעה על הברכיים או כל מפרק אחר. אפילו בלי לשים לב, אתה תפעיל את השרירים שלך בצורה מדהימה.
2 הליכה
אם אתה מנסה לרדת במשקל, הרופאים כנראה יעצו לך 'לצאת לטיול'. אתה לא צריך ללכת קילומטרים, אבל לפחות ללכת מסביב לבלוק כמה פעמים בכל יום.
בהדרגה, אתה יכול להגדיל את המרחק והמהירות שלך, לחפש שטח משופע או סוגים אחרים של קשיים. יש לך אפילו אפשרות להשתמש במוטות הליכה ולתרגל 'הליכה נורדית', תרגיל מאוד מועיל וטרנדי.
אם אינך מעוניין בפעילות זו או שהרעיון של הליכה ברחוב משעמם אותך (או הליכה בכל מקום אחר לצורך העניין), אנו מציעים לך לנסות את הליכון חדר הכושר. יש לו יתרון נוסף שאתה יכול להשתמש בו בכל עת של השנה ובכל סוג של מזג אוויר. יש אפילו כמה אנשים שהולכים תוך כדי צפייה בסדרת טלוויזיה או סרט.
3. עושים התעמלות
אנשים יכולים להשתמש במשקל הגוף שלהם כדי להבין אם הם מקצוענים או מתחילים. במקרה שלך, מומלץ להתחיל עם שגרת אירוביים בעלת השפעה נמוכה. לדוגמה, אתה יכול לעשות כפיפות בטן, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריאות וכו'.
4. חתירה
חתירה היא תרגיל מאוד מעניין בעל השפעה נמוכה. לפני ששוללים את זה בגלל שאתה לא גר ליד נהר או אגם, אתה יכול לנסות את זה בחדר הכושר. יש כמה מכונות המאפשרות לך לחקות את תנועת החתירה ללא בעיות.
5. רכיבה על אופניים
זוהי אפשרות נוספת לאימון אירובי בעל השפעה נמוכה, כל עוד אתה מדווש לאט ומתחשב. אם אין לך אופניים או לא נהנה להתאמן בחוץ, אתה תמיד יכול להשתמש באופניים סטטיים בחדר הכושר. עם זאת, פעילות גופנית בחוץ מציעה יתרונות נוספים, כמו למשל להיות במגע עם הטבע.
6. סקי
כן, סקי היא גם פעילות בעלת השפעה נמוכה. אמנם אתה צריך קצת תרגול וידע בסיסי כדי לתרגל את זה, אבל זה עשוי להיות רעיון מצוין להתאמן במהלך החורף, כשיורד שלג. בדומה לחתירה, יש כמה מכשירי כושר שיכולים לחקות את תנועת הסקי.
7. עושים זומבה
זומבה היא פעילות שמתפשטת יותר ויותר בכל רחבי העולם. הוא משלב ריקוד עם כוריאוגרפיות מסוימות. זה הספורט הכי מגמתי בקרב נשים, שכן הן זוכות לבלות זמן מהנה בתנועה עם מוזיקה עכשווית.
ויש גם יתרון חברתי, שכן זומבה היא בדרך כלל פעילות קבוצתית. יכול להיות שזה בדיוק מה שאתה צריך כדי ליצור קבוצת חברים שחולקים את תחומי העניין שלך.
8. אירובי
אירובי הוא סוג של פעילות גופנית שאנו ללא ספק יכולים לכלול בשגרת האימונים שלנו כל עוד נתרגל אותה בקצב שלנו. אם אינכם סובלים מבעיות ברכיים, תוכלו להשתמש במדרגה (או לעלות ולרדת במדרגות).
שוחח עם המאמן האחראי על השיעור ושאל לגבי חלופות בעלות השפעה נמוכה שכדאי לכלול בשגרה שלך. בהדרגה תתחיל לראות עלייה ביכולת שלך לסיים מפגשי ביניים ומתקדמים.
כפי שאתה יכול לראות, אימון אירובי הוא לא רק למומחים. אל תהסס לנסות את כל האפשרויות השונות שדנו בהן עד שתמצא את האחת שאתה הכי אוהב!
