זחילת דובים: מה היתרונות?
עולם אימון הספורט מוצף בתנועות ותרגילים המתאימים לכולם. בין אלה, בולטים עותקים של מחוות ספורט ספציפיות או תנועות בעלי חיים. דוגמה לזו האחרונה תהיה זחילות דובים; שם ספציפי לתרגיל יוצא דופן.
כשזה מגיע לדבר על שגרות אימון לחיטוב, חיזוק או הפעלת השרירים, אנשים לא כוללים בדרך כלל זחילות דובים. עם זאת, תרגיל זה מספק שורה של יתרונות לגוף. אז מה הם?
מהן זחילות דובים?
באופן כללי, זהו תרגיל שמעתיק את האופן שבו דובים הולכים. התרגיל מחייב אותך לחקות איך דוב נע במרחב שנקבע מראש כחלק משגרת האימון שלך. זה מאפשר לך לעורר קבוצות שרירים שונות בו זמנית.
כדי לעשות זאת, אתה צריך להתחיל על ארבע - כפות הידיים והרגליים. כמו כן, ודא שהגו שלך יישאר ישר ומקביל לקרקע. אנו גם ממליצים לכופף מעט את הברכיים.
לבסוף, אך לא פחות חשוב מכך, בכל הנוגע למנחי הידיים, כדאי להרחיק אותן מעט יותר מהכתפיים. בדרך זו, תגלו שיש לכם איזון טוב יותר בזמן שאתם עושים אותם.
לאחר שתפסת את עמדת ההתחלה, עליך לבצע את התרגיל בהנעת יד ורגל אחת בכל פעם. אתה יכול לבחור באיזה צד אתה מתחיל, הדבר החשוב כאן הוא שתמשיכו בקואורדינציה טובה תוך כדי.
היתרונות של זחילת דובים
אפשר לומר שגירוי קבוצות שרירים מגוונות בו זמנית הוא יתרון בפני עצמו. עם זאת, זחילות דובים עדיין מציגות היבטים חיוביים נוספים שכדאי להזכיר.
אין מגבלה מרחבית
אחד היתרונות הגדולים ביותר של זחילת דובים הוא שהם אינם דורשים שטח עצום. למעשה, מספיק להזיז כמה כיסאות כדי להשתמש בחלל הזה. באופן דומה, מרחבים כגון פארקים, נתיבים קטנים או שטחים ירוקים יכולים להספיק כדי להתחיל.
ללא חומרים נוספים
מעבר לבגדים נוחים, לא תזדקק לחומר נוסף כדי לבצע זחילות דובים. הגוף, הגפיים והנחישות שלך לעבור את זה הם כל מה שאתה צריך כדי לכלול את התרגיל הזה בשגרת האימונים היומיומית שלך.
פיתוח שרירי
ההיבט הטכני של תרגיל זה מאפשר לך לעורר קבוצות גדולות של שרירים. מעניין, אתה משתמש כמעט בכל השרירים העיקריים כשאתה עושה את זה.
לדוגמה, בזרועות, תשתמש הכי הרבה בתלת ראשי הברכיאלי ובדלתואיד; בפלג גוף עליון, אתה מציב יותר דרישה לשריר הטרפז, ה-latissimus dorsi, rectus abdominals והאלכסונים; ולבסוף, ברגליים ובירכיים, תעבדו הכי הרבה על העכוז, הישבן, האגן, הגסטרוקניוס והארבע ראשי.
שיפור קואורדינציה
בנוסף לחוזק ולהתנגדות, זחילת דובים דורשת רמה גבוהה של קואורדינציה. למרות שאנו ממליצים לך שתהיה לך רמה בסיסית של כושר לפני תחילת התרגיל הזה, אתה לא אמור להרגיש מתוסכל או להימנע מלתרגל אותו אם אתה מרגיש שאתה לא מספיק מתואם!
הדבר היחיד שאתה צריך הוא תרגול קבוע, משמעת ורצון ללמוד איך לעשות זאת. זכרו שבהדרגה תפתחו קואורדינציה טובה יותר.
עוצמות שונות
עוצמת התרגיל תלויה במידה רבה ביכולת הגופנית שלך ובתוצאות הרצויות. עם זה בחשבון, זכרו לממש את התוכניות שלכם, ואם אתם רק מתחילים, הגדילו את העוצמה בהדרגה. כך אתה מפחית את ההסתברות לפגוע בעצמך ותתפתח כמו שצריך.
דובים זוחלים, שמעת עליהם?
סביר להניח שלא שמעתם על התרגיל הזה לפני היום, וכתוצאה מכך, ייתכן שאינכם בטוחים כיצד לעשות זאת. אם זה המקרה, אנו ממליצים לפנות לייעוץ. זה לא רק יעזור לך ללמוד איך לעשות את הטכניקה הזו בצורה נכונה, אלא גם איך אתה יכול לכלול אותם בשגרה הקבועה שלך.
עם עזרה מקצועית, אתה יכול לכלול זחילות דובים בשגרת האימונים שלך כדי לעבוד לקראת המטרות שלך. לבסוף, זכרו להשלים את האימונים שלכם בהרגלי חיים טובים לגבי תזונה ומנוחה, ותראו את התוצאות במהירות!
