שינויים שגרתיים: עשרה תיקונים שהגוף שלך יעריך
יש מקרים שבהם אנחנו צריכים לקחת רגע כדי לחשוב עד כמה אנחנו עומדים ביעדים שלנו. חשוב להעריך את התוצאות שלנו עד כה, להגדיר מחדש את היעדים שלנו ולהוסיף שינויים שגרתיים לפי הצורך. המטרה הסופית של ביצוע שינויים שגרתיים היא לחיות חיים בריאים ומאושרים.
הישארו רגועים
שינויים באורח החיים לא בהכרח חייבים להיות דרסטיים. למעשה, שינויים יומיומיים קטנים יכולים להיות די והותר כדי שהגוף שלך ירוויח מהשיפורים.
עקביות היא המפתח, כמו גם סבלנות. על מנת לעמוד ביעדים ולהגיע לתוצאות הרצויות, יש להסתגל כל הזמן. יתרה מכך, כשאתה מוסיף שינויים שגרתיים, עליך לשמור על מוטיבציה ולעולם לא לוותר.
שינויים שגרתיים: הפרטים הקטנים שעושים את ההבדל
לפני ביצוע שינויים כלשהם בשגרת היומיום שלך, חשוב לענות על שתי שאלות:
- למה אתה רוצה לעשות את זה?
- לאילו תוצאות אתה מצפה?
ברגע שהמטרות שלך ברורות, יהיה קל יותר להגדיר בדיוק מה אתה צריך לשנות. זה חל בשני המקרים - בין אם אתה מוסיף שינויים חדשים ובין אם אתה מחייב מחדש / משחזר שינויים ישנים.
1. ערכו רשימה של המטרות שלכם
יש לרשום את המטרות (על נייר או דיגיטלי) ולתקן לעתים קרובות. אתה גם צריך לזכור שהמטרות האלה יכולות וישתנו, וששינוי לא שווה משבר.
2. תכננו את הפעילויות היומיומיות בלילה הקודם
פעילויות יומיומיות מייצגות את המטרות הספציפיות שיקלו על השגת יעדים גדולים יותר. אם אתה יודע אילו משימות אתה צריך להשלים ברגע שאתה מתעורר בכל יום, זה יהיה פשוט. אתה יכול לנהל את הזמן שלך ביעילות ולהימנע מלהיות מוסחת מדי לאורך הדרך.
3. השאירו מקום לאלתור
פעילויות לא מתוכננות יכולות גם להפוך לחלק חשוב מהתרגול שלך. עליך להגדיר היטב את ה"יעדים הכלליים" של פרויקט חייך, כמו גם "יעדים ספציפיים".
אם תקבע את המטרות והמשימות היומיומיות שלך, השארת מקום לספונטניות לא תהפוך למכשול שמונע ממך להשיג את המטרות שלך.
4. פעילות גופנית
גוף האדם נועד לנוע. התחלת הרגל חדש של פעילות גופנית היא אחד השינויים השגרתיים הראשונים שעליך לבצע. במיוחד אם אתה חי אורח חיים בישיבה.
פעילות גופנית מציעה מגוון רחב של יתרונות: הערכה עצמית גבוהה יותר, פחות סיכון למחלות כרוניות, השפעה חיובית על הדימוי העצמי ועוד רבים אחרים.
5. אל תנצל לרעה פעילות גופנית
אמנם זה נכון ששום מחקר מדעי לא יכול בהחלט להוכיח שיותר מדי פעילות גופנית מזיקה לך, אבל רוב המאמנים הגופניים מסכימים ש -150 דקות של פעילות גופנית, כל שבוע מספיקות. חריגה מוגזמת של כמות זו רק תגרום לשחיקה רבה יותר בגוף, מה שעלול להוביל לפציעה כרונית.
6. תזונה מאוזנת
התפריט היומי שלך צריך לכלול את הזנים הרחבים ביותר האפשריים של חלבונים וחומרים מזינים. משטרים קיצוניים הם באמת לא רעיון טוב. גם לא לאכול מעט מדי ולבלות את כל היום רעבים. המונח "מאוזן" פירושו הימנעות מנפילה לקיצוניות.
7. פנו זמן לאכול
ההרגל של אכילה "בריחה" יכול להיות יקר לבריאות שלך. כשזה מגיע לארוחת בוקר, המחיר עוד יותר תלול. בזמן הארוחות, מערכת העיכול מתחילה לפעול ללא קשר אם אתה יושב לאכול או לא. אכילה ממהרת אינה מהנה, והיא עלולה להוביל להפרעות חמורות עם השלכות משמעותיות.
8. הישארו לחות
אנשים שאינם שותים מספיק מים צריכים להוסיף זאת לרשימת השינויים השגרתיים שלהם. הביטוי "מים הם חיים" הוא הרבה יותר מרטוריקה בלבד. זה בלתי אפשרי שגוף האדם יתפקד כראוי אם הוא לא מלחלח היטב.
9. אל תאכלו יותר מדי מלח
נקודה חשובה נוספת לגבי תזונה: צריכת יותר מדי מלח היא אחת הבעיות הרפואיות הגדולות ביותר העומדות בפני החברה המודרנית. מדינות כמו מקסיקו, מתייחסות לצריכת מלח מופרזת כבעיית בריאות הציבור. רשימת ההשפעות המזיקות היא רחבה; עודף משקל ויתר לחץ דם הם רק שתי דוגמאות.
10. כבד את לוח השינה שלך
הגוף שלך צריך לנוח. זהו מרכיב חיוני בהחלט בשיקום האנרגיה שלך. שינה איכותית מתחדשת ויכולה לעזור לך להימנע מעודף משקל ומסבול מחרדה.
