טיפים להתעמלות בחוץ
במיוחד בקיץ ובאביב, הרבה אנשים בוחרים להתאמן בחוץ כדי ליהנות מהאוויר הצח ומהטמפרטורות החמות. במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים לעשות זאת!
מהם היתרונות של פעילות גופנית בחוץ?
בין אם זה בפארק, על החוף או בהרים, התעמלות בחוץ היא אופציה מצוינת. ולמרות שאולי לא חושבים כך, אפשר ליהנות ממנו גם בחורף. הנה כמה מהיתרונות של פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר:
1. הגדל את רמת האנדורפינים שלך
אולי שמעת על "הורמוני האושר", אלה שמופיעים כשאתה עושה פעילות גופנית. כאשר אתה בחוץ ובמגע עם הטבע, כמות הנוירוטרנסמיטורים הללו עולה. לכן את מרגישה מאושרת יותר ובמצב רוח טוב יותר - מושלם להוצאת הבעיות והמתח שלך מהגוף!
2. אתה מקבל את המנה היומית שלך של ויטמין D
הידעתם שהמקור העיקרי לויטמין D הוא מקרני השמש? גם כשמעונן או חורף, השמש שם והיא נותנת לך את החומרים המזינים שאתה צריך.
ויטמין זה הוא הבסיסי לתפקוד המערכת החיסונית והנוירו-שרירית שלך. זה אומר שאתה נדבק פחות ונהנה מספיגה טובה יותר של סידן.
3. פעילות גופנית בחוץ מגבירה את חילוף החומרים שלך
לרוץ בחוץ זה לא אותו דבר כמו לעשות את זה על הליכון. ואנחנו לא מתכוונים רק שלא צריך מכונה כדי לעשות את זה. פעילות גופנית בחוץ מגבירה את חילוף החומרים ועוזרת לנו לשרוף שומן ביתר קלות, והיא מחטת את השרירים ומשפרת את מערכת הלב-נשימה שלך.
4. לא צריך שום דבר נוסף
מלבד נעליים נוחות ובגדי אימון מתאימים, תוכלו להתאמן בפארק או בכל מקום ללא ציוד מיוחד. אתה לא צריך לשלם עבור מנוי בחדר כושר או להגיע לשיעורים מסוימים בזמן. החוץ זמין 365 ימים בשנה!
טיפים להתעמלות בחוץ
אם אתה משוכנע שפעילות גופנית בחוץ היא האפשרות הטובה ביותר, אז בוא נסתכל על כמה המלצות שיעזרו לך כשאתה שם בחוץ:
1. אל תתאמן בצהריים
במיוחד בקיץ כשהטמפרטורה הגבוהה ביותר והשמש חזקה. אם זו הפעם היחידה שאתה יכול להתאמן, אז חפש מקומות קרובים למים או בצל.
2. הגן על עצמך מפני מזג אוויר קשה
אחד התירוצים העיקריים לא להתאמן בחוץ הוא מזג האוויר. אבל, יש לזה פתרון.
כשחם, כדאי ללבוש כובע ומשקפי שמש, כמו גם קרם הגנה עמיד בפני זיעה. כמו כן, כדאי ללבוש בגדים רפויים או בגדים שעשויים מחומר מיוחד לחום.
ובימים קרים, אנו ממליצים להתלבש בשכבות, לא לשכוח כפפות וכובע צמר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה מתחיל להתחמם הוא להסיר חלק מהבגדים תוך כדי תנועה. רק זכור להרכיב אותו בחזרה כשתסיים להתאמן כדי שלא תתקרר! ואם יורד גשם? יש ביגוד עמיד למים טוב מאוד שיכול להיות מאוד שימושי.
3. שתו הרבה מים
קל להתחמם יתר על המידה כאשר החלטתם להתאמן בחוץ. לכן אי אפשר לשכוח בקבוק מים! ישנם סוגים שונים של מיכלים שתוכלו לתלות על המותניים כדי להימנע מנשיאת בקבוק ביד.
4. בחר מקום טוב להתאמן בחוץ
זה לא אותו דבר לצאת לרוץ בעיר במהלך הקיץ כפי שהיא ליד האוקיינוס או בהרים. הכל תלוי איפה אתה נמצא ובטעם האישי שלך.
אם אתה בחופשה, למשל, אתה יכול לנצל את היתרון של התעמלות בחוץ במקום רק לשבת בשמש כל היום. בשאר ימות השנה, אנו ממליצים להתרחק ממקומות סואנים או רועשים.
העיקר שתרגישו טוב בכל מקום שתבחרו ושתגוונו את המיקום כדי שלא תשתעממו. הורד רשימה של השירים האהובים עליך לחוויה מיוחדת במיוחד!
