סקוואט: שש טעויות נפוצות שאנשים עושים
ביצוע טעויות תוך כדי סקוואט לא רק הופך את התרגיל לפחות יעיל, אלא הוא גם מעמיד את הגוף בסכנת פציעה. מסיבה זו, מאמר זה מציע הצצה לשש טעויות שאנשים עושים בעת ביצוע סקוואט וכיצד לתקן אותן.
במהלך השנים, התפתחו סוגים שונים של סקוואט, כולל סקוואט סקוואט, סקוואט ג'אמפ, סקוואט אקדח וסקוואט בולגרי, בין רבים אחרים. סקוואט משפר את היציבה שלך, שורף קלוריות, משפר את זרימת הדם ומקדם את צמיחת השרירים.
על מנת ליהנות מכל היתרונות של סקוואט צריך לבצע אותם נכון. לפעמים, אנו עושים תרגיל בצורה לא מודעת, וצריך לתקן זאת בהקדם האפשרי, כדי שלא ישפיע על זיכרון השרירים. לכן, שימו לב והימנעו משש השגיאות הללו כשאתם עושים סקוואט!
1. כישלון ביישור הברכיים במהלך סקוואט
במבט ראשון, ביצוע סקוואט נראה פשוט מספיק. עם זאת, לתרגיל זה יש מתודולוגיה משלו. כשאתה מכופף את הברכיים כדי לבצע את הסקוואט, אתה צריך לזוז כאילו אתה יושב על כיסא נמוך.
אם הברכיים שלך בולטות החוצה מעבר לרגליים בזמן שאתה מתכופף, אז אתה לא עושה את זה בצורה הנכונה. זה יכול לגרום לנזק לרצועות הברך שלך. על מנת להימנע משגיאה זו, ודא שהברכיים שלך מיושרות עם האצבעות. כמו כן, השוקיים שלך צריכים להיות בזווית של 90 מעלות.
2. הרמת העקבים
בעת ביצוע הסקוואט, כפות הרגליים צריכות להיות על הרצפה במלואן. אם אתה מרים את העקבים שלך מהקרקע (אפילו קצת), זה משפיע על שלמות הברכיים והגב התחתון (זה יכול לגרום ללומבלגיה). זה גם משקף חוסר יציבות ואיזון. מסיבה זו, עליך למצוא את המרכז שלך. על מנת לעשות זאת, יש להתרכז בשמירה על היציבה הנכונה.
3. כיפוף עמוד השדרה
התמקדות רבה מדי ברגליים עלולה להוביל להזנחה של היבטים חשובים אחרים של הטכניקה, כמו הגב והצוואר. כיפוף עמוד השדרה בעת החזרה לסקוואט, משקף מיקוד לא נכון של אנרגיה. במילים אחרות, אתה ממקד את כוחך באזור הלא נכון. אם אתה מכופף את עמוד השדרה, אתה לא עובד על הבטן או על שיפור היציבה שלך. ככזה, אל תסתכל למטה - הסתכל קדימה. יכול להיות שיעזור לך להחזיק כדור נגד החזה כדי לשמור על גב ישר.
4. לא לעשות את הסקוואט המלא
זה אולי נשמע לא רלוונטי, אבל זה באמת פוגע בחלק ניכר מהיעילות של התרגיל. כאשר עושים סקוואט, המטרה היא לרדת כמה שיותר נמוך. אם לא תעשה זאת, לתרגיל אין השפעה. ככל שתגיע נמוך יותר, כך תעבדי יותר על הירכיים והגלוטס, ומשיגים תוצאות טובות יותר בתהליך.
5. רגליים קרובות מדי זו לזו או רחוקות מדי זו מזו
הפרטים הקטנים חשובים. אם כפות הרגליים שלך קרובות מדי זו לזו, לא תאפשר לירכיים ולגו לשמור על היציבות הדרושה לביצוע הסקוואט. אם כפות הרגליים שלך רחוקות מדי זה מזה, זה יוציא את שיווי המשקל שלך. הטכניקה האידיאלית היא להרחיק את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
6. לא לדחוף את עצמך
זו טעות משמעותית למדי. אם לא תדחף את עצמך ותשמור על קצב עקבי, לא תראה את התוצאות שאתה מצפה. מסיבה זו, נסה לקחת את הזמן שלך בעת ביצוע התרגיל הזה. אם תעשה זאת מהר מדי, תזניח את הטכניקה הנכונה, ולא תדחוף את השרירים שלך לקצה גבול היכולת. אז השתדלו לעשות סקוואט בצורה הכי נכונה שאפשר.
זכור להתחמם כראוי לפני ביצוע סקוואט, ולאחר מכן למתוח. היו עקביים ותתחילו לראות שינויים ברגליים, בבטן ובבטן. אם אפשר, החמיא לתרגיל זה עם קצת עבודת אירובי. הפרס שלך יהיה גוף נוקאאוט!
בהתחלה, לעשות סקוואט יכול להיות מתיש, אבל התוצאות מפצות על זה. ככל שאתה משכלל את הטכניקה שלך, אתה יכול להוסיף סוגים אחרים של סקוואט, או אפילו להשתמש במשקולות. הטעויות שהוזכרו לעיל נפוצות יותר ממה שאתה חושב. כדאי לשים לב אליהם כדי למנוע סיכון לפציעה.
