50 עצות סופר לאיבוד שומן בגוף
איבוד שומן הוא לא רק נושא אסתטי, זה גם משהו שמשפיע על הבריאות שלנו. כמה הרגלי חיים כמו היעדר פעילות גופנית, אורח חיים בישיבה והשמנה תורמים להגברת השומן בגופנו. איך אפשר לבטל את זה?
50 טיפים להורדת שומן בקלות
אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אולי זה לא מספיק רק לבחור חדר כושר ולהתחיל דיאטה. מטרה ריאלית של איבוד שומן בגוף דורשת תוכנית יעילה. זה עניין של גישה והחלטה.
הנה כמה טיפים שלא ייכשלו:
1.- הרשעה. אתה צריך להיות ממש משוכנע שחשוב לך לרדת במשקל.
2-. מים מרזים אותך. הרגל לשתות הרבה מים, מרגיע חרדה ומפחית תיאבון.
3.- לזרוק משקאות תוססים ומשקאות מוגזים.
4.- אכילה חשובה. אתה לא יורד במשקל על ידי אי אכילה, אלא על ידי ניסוח מחדש של התזונה שלך.
5.- להימנע ממלח. בנוסף לאגירת נוזלים, מלח פוגע בבריאות הלב וכלי הדם.
6.- הימנעו ממזונות עתירי שומן. אתה צריך להחליף שומני בשר וג'אנק פוד בפירות וירקות. פחמימות גורמות לך לצבור שומן.
7.- לחסל קמחים וסוכרים.
8.- צבעים על הצלחת שלך. צלחת צבעונית שווה להרבה ירקות.
9.- ללעוס הרבה. הרגל לאכול לאט מייצר שובע.
הרגלי פעילות גופנית
10.-אירובי. אירובי היא דרך מצוינת להפחית שומן.
11.- תרגילים נוספים. זה חיוני לשלב שגרת אימון כוח יומית.
12.- שחייה. זה אחד מענפי הספורט שמייצרים את התוצאות הטובות ביותר.
13.- היזהר עם יותר מדי פעילות גופנית.
14.- פעילות קבוצתית. תמיכה ומוטיבציה יכולים להגיע משיתוף עם מישהו בהליכות, חדר כושר ודיאטות.
15.- משקל ומדידות גוף. ההרגל לשקול ולמדוד את עצמך בכל שבוע הוא תמריץ טוב.
16.- ביגוד. התאם את המלתחה שלך כאשר הבגדים שלך מתחילים להיות גדולים מדי בשבילך. הפעולה של קניית מידה קטנה יותר של לבוש כשאתה יורדת במשקל, מגרה אותך להמשיך.
תזונה מספקת
17.- כדאי להימנע מצריכת כדורים או תוספי מזון כדי לרדת במשקל, אלא אם יש צורך במרשם רפואי.
18- אכל שש ארוחות. ארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף, ערב ויוגורט או פרי לפני השינה. אכילה מועטה אך לעתים קרובות היא המפתח לירידה במשקל.
19.- אל תתנו לעצמכם להיות רעבים. חשוב שהגוף שלך יהיה מרוצה מתזונה נכונה, אל תרעיב את עצמך.
20.- לצרוך פרוביוטיקה: מוצרים כמו קפיר, כרוב כבוש או יוגורט משפרים את פלורת המעיים שלך.
21.- שימו לב למגנזיום. אם אתה מאבד מים, אתה מאבד מגנזיום ואתה יכול להתחיל לסבול מהתכווצויות. לכן, מגנזיום חייב להיות משולב בתזונה שלך.
22.- לשתות תה. התה מכיל קפאין, פלבנואידים ונוגדי חמצון, כל אלו יעזרו לכם לשרוף שומן.
פירות, תבלינים וניחוחות
23.-אפשר לעשות ארומט עם קינמון. קינמון מוריד את רמות הכולסטרול והשומנים בדם.
24.- לצרוך אננס ופפאיה. הם מעוררים פעולה אנזימטית המעדיפה בעירה של שומנים.
25.- תבלינים חריפים. הם מגבירים את חום הגוף שלך, כך שאתה מוציא יותר אנרגיה כשאתה צורך אותם.
26.- נוגדי חמצון טבעיים. הם עוזרים להפחתת שומן. כרוב, ברוקולי, חסה או דובדבנים תמיד צריכים להיות חלק מהתפריט שלך.
27.- הרשה לעצמך גחמה. פעם בחודש, אתה יכול לצרוך את המנה האהובה עליך.
28.- סגור את המטבח אחרי 21:00. יש להימנע מפיתויים.
29.- כתיבה עוזרת. זה טוב להכין רשימה יומית של פעילויות שאתה יכול לעשות כדי לעבוד לקראת המטרה שלך: ירידה בשומן.
מדיטציה ומאמץ
30.- מדיטציה. מדיטציה מפחיתה חרדה, וללא חרדה תאכלו פחות.
31.- ניסים לא קיימים. אין מוצרים שעובדים בצורה קסומה. רק מאמץ ורצון יכולים לתת לך תוצאות טובות.
32.- עשה רשימת קניות. כך תדעו מה אתם צריכים לקנות ותוכלו להימנע מפיתויים.
33.- קרא תוויות. כאשר מדובר ברכישת מוצרים ארוזים, קרא את המידע התזונתי על התוויות.
34.- תגידו לא לממתקים וסוכריות.
35.- במסעדות, בחר תפריט דל קלוריות.
36.- אלכוהול חוסם ירידה במשקל.
37.- לא למהר. העומס מייצר חרדה ורצון לאכול.
38.- מוטיבציה. זכור תמיד למה אתה רוצה לרדת במשקל. האם זה לבריאות שלך? האם אתה עושה את זה בשביל בן הזוג שלך? או רק בשביל האסתטיקה?
39.- למד לומר 'לא' לכל מה שמרחיק אותך מהמטרה שלך.
40.- הישארו פעילים בעבודה. נצל את ההפסקות בעבודה כדי להסתובב ולהסתובב במשרד.
41.- דיקור סיני עוזר. ישנן עדויות רבות שתומכות בכך.
42.- יש חשיפה לשמש. רמות גבוהות של ויטמין D הן בסיסיות.
לחץ ושינה מדויקת
43.- הפחת מתח. מתח הוא אחד הגורמים העיקריים המעכבים את איבוד השומן.
44.- השתדלו לישון תמיד בין שבע לשמונה שעות.
45.- הנמיך את תנור החימום שלך.
46.- יש מוצרים עם רמת קלוריות נמוכה במקרר.
47.- סבלנות והיה קבוע עם חילוף החומרים שלך. התהליך לוקח זמן.
48.- תהנו ואל תהיו אובססיביים. הפוך את המאמץ שלך לשביעות רצון מההישגים שאתה משיג.
49.- קבוצות לעזרה עצמית. הם נוטים להיות מוטיבציה נהדרת.
50.- יחס נפשי. איבוד שומן דורש גישה נפשית מתמשכת, עם התמדה.
