מהם תרגילים פליומטריים?
על ידי שילוב של תנועות מהירות וכוח, אנו מבצעים את מה שעולם הכושר מכנה "תרגילים פליומטריים". האם תרצה לדעת יותר על התרגילים הללו? המשיכו לקרוא את המאמר הזה.
מאפיינים של תרגילים פליומטריים
אם נצמד להגדרה שלו, פליומטריה הם תרגילים הכוללים תנועות מהירות וחזקות. הם כרוכים בפעולות להארכת שרירים, ובו בזמן, הפעלת מחזור של הארכת וכיווץ סיבי השריר. המטרה היא ליצור התכווצות חזקה יותר.
נוכל לומר, שאם תרגיל משתמש ברפלקס המיוטטי הנגרם על ידי מתיחה, כדי לקבל תגובה חזקה יותר, זה פליאומטרי.
אולי תבין את זה טוב יותר עם דוגמה: אם אתה רוצה לקפוץ גבוה יותר, אתה צריך לכופף את הברכיים כדי לצבור תאוצה. זה תרגיל פליאומטרי! זוהי פעילות אינטנסיבית, אך יעילה מאוד כאשר אנו מבקשים לבצע תנועה מהירה.
המשמעות היא שתרגילים פליומטריים משלבים אירובי עם כוח. הם נפיצים, מהירים ומבקשים למקסם את תרגול הספורט, כמו גם לחזק שרירים, רצועות וגידים.
למה תרגילים פליומטריים טובים?
ספורטאי עילית רבים בוחרים בתרגילים פליומטריים כדי לכווץ שרירים ולהכינם להאצה מהירה ועוצמתית. ללא ספק, ביצועי הספורט משתפרים עם תנועות אלו.
זה לא הכל! הם גם טובים להתאוששות מפציעות ברמה נמוכה יותר; כל עוד פיזיותרפיסט או רופא מייעץ לזה. אנשי מקצוע אלה מבצעים שתי הערכות כדי לבדוק אם מטופל החלים:
1. בדיקת יציבות סטטית
הוא בוחן את היכולת לשמור על איזון. על האדם לעמוד על הרגל הבריאה לפחות 30 שניות בעיניים פקוחות ולאחר מכן עצומות. לאחר מכן, המטופל מבצע את אותו תהליך עם הרגל הפגועה.
2. מבחן תנועה דינמית
מבחן זה מודד את היכולת לבצע תרגילים פליומטריים, כולל תנועות נפץ וסוגים שונים של קפיצות.
יתרונות בביצוע תרגילים פליומטריים
בין היתרונות העיקריים של תרגילים פליומטריים, אנו יכולים להדגיש את הדברים הבאים:
1. חיזוק השרירים
אימונים אלו מגבירים את עוצמת השרירים בשל הנפיצות הדרושה לנו לביצוע התרגילים. יתר על כן, הם מושלמים לשיפור קואורדינציה, כוח ושיווי משקל.
2. מניעת פציעות
אם כבר נפצעת בהזדמנויות אחרות, סביר להניח שתפחד לעשות כל סוג של פעילות גופנית. עם זאת, על ידי חיזוק השרירים שלך, פליאומטריה מפחיתה את האפשרות להיפצע מחדש. הוא משמש גם למניעת התכווצויות וכאבים.
3. שיפור בסטטיסטיקה שלך
רצים משתמשים בתרגילים פליומטריים מכיוון שהם מגבירים מהירות ותאוצה, שתי תכונות חיוניות הדרושות כדי להגיע מהר יותר לקו הסיום. אם כי, הם גם מועילים לאנשים שמתרגלים אתלטיקה, טניס, כדורגל וענפי ספורט אחרים.
4. ירידה במשקל
למרות שזה לא המטרה העיקרית של תרגילים פליומטריים, יש ירידה ניכרת במשקל בגלל עוצמת התנועות. באשר לתרגילים אירוביים, אנו יכולים להשתמש בהם כדי לשרוף קלוריות בזמן שאנו מתרגלים אותם.
איך לעשות תרגילים פליומטריים
אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצועי או סובל מפציעה כדי לעשות פליאומטריה. אתה יכול לנצל את היתרונות שלו אם יש לך אימון גופני קודם. זה אם אתה הולך לחדר כושר בהתמדה או לפחות אם אתה מתאמן בבית.
אם אתה מתכוון לתרגל תרגילים פליומטריים, בחדר הכושר או בבית, אנו ממליצים לך להתחמם כראוי כצעד ראשון. מתחו היטב את השרירים והמפרקים למשך חמש דקות.
היזהר בעת ביצוע הטכניקות מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להפיק מהן את המרב ולהימנע מפציעות. בקשו ממאמן שיראה לכם איך לעשות תרגילים פולימטריים.
עם הזמן, אתה יכול להגביר בהדרגה את העוצמה והקושי של התרגילים. התחל עם הפשוטים ביותר, ללא משקל נוסף. ככל שאתה צובר ניסיון ותרגול, עבור לרמות גבוהות יותר.
אל תשכח ללבוש הנעלה נאותה לאימון כדי להגן על כפות הרגליים והקרסוליים וכדי לקבל ריפוד טוב להתאוששות.
כמובן שבחירת המשטח עליו תבצעו את התרגילים היא חיונית. אם זה לא נכון, אתה יכול לפגוע בברכיים ובקרסוליים.
לבסוף, אל תשכח שמנוחה היא מעל הכל, הן באימונים פליומטריים והן בכל תחום אחר. אל תלכו לחדר כושר כל יום ותישנו לפחות שמונה שעות בכל לילה כדי להישאר בריאים ולבצע ביצועים טובים יותר.
