סכנות של אימון יתר

האמירה המפורסמת, "יותר טוב יותר" לא חלה על שום דבר הקשור בספורט. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנו עושים בעת פעילות גופנית, היא החשיבה שעל ידי אימון של יותר שעות ויותר ימים בשבוע, נגיע לתוצאות טובות ומהירות יותר. שום דבר אינו רחוק מהמציאות. המשיכו לקרוא כדי ללמוד על הסכנות של אימון יתר.

מה זה אימון יתר?

לאותם ספורטאים שמקדישים מספר שעות בכל יום לפעילות גופנית, קשה להטמיע אימון יתר. משמעות הדבר היא שלעתים קרובות הם מאלצים את גופם להגיע רחוק יותר ממה שהוא צריך, רק כדי למצוא את עצמם במצבים קשים לאחר מכן. מלבד הורדת הביצועים שלך, עלייה בדופק, גם לאחר מנוחה, יכולה להוות סימן לכך שאתה מתחיל לסבול מתסמינים של אימון יתר.

מהן הסכנות באימון יתר?

למרות שאתה אולי לא מאמין בזה, ההשלכות הנ"ל הן הפחות דאגות שלך. הסיבה לכך היא שאימון יתר עלול לגרום לשינויים בבריאות הפיזית והרגשית שלנו, שעלולים להיות מאוד קשים להקלה. להלן כמה מהבעיות הנפוצות ביותר:

פציעות

כאשר השרירים והגידים נאלצים לבצע תרגיל קשה יותר מזה שהם מוכנים אליו, או למשך זמן ארוך יותר ממה שהם יכולים להתאפק, הם צפויים להיתפס. זה לא נראה מאוד רציני כי זה יכול להיפתר עם זמן ועיסוי, אבל כפי שציינו, זה המעט שיכול לקרות. התגובה הזו היא רק אזהרה למשהו גרוע יותר שיבוא.

קרעים, הפסקות ואפילו פציעות קבועות, כגון דלקות בגידים, הן חלק מהסכנות של אימון יתר. ישנם מקרים בהם היו גם שברים בעצמות.

עלייה בתדירות הלב

כפי שציינו בעבר, עלייה בדופק, גם בזמן מנוחה, היא אחת הסכנות באימון יתר שאם הוא נמשך, יש לטפל בה. זה עלול לגרום להפרעות קצב או אפילו דום לב.

ירידה במשקל

כפי שאתה יודע, כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך סובלים מסדרה של קרעים מיקרו, המאפשרים לשרירים לצמוח. עם זאת, כדי שזה יקרה, יש צורך שהשרירים שלך יתאוששו.

אם אתה מתאמן במשך מספר שעות, במשך ימים רבים ברציפות, תהליך ההתאוששות הזה לא יקרה. בסופו של דבר, זה יפנה את מקומו לניוון שרירים, אשר תחליש את הגוף שלך ויגרום לך לרדת במשקל מבלי לבנות מסת שריר. יתר על כן, אתה תאבד את התיאבון שלך, מה שעלול להוביל לאפיזודות של אנורקסיה.

עייפות כרונית

אל תחשוב שעל ידי אימון יותר, תהיה לך התנגדות גדולה יותר. ההיפך הוא הנכון, שכן אימון יתר עלול להוביל לתשישות עד כדי כך שהיא הופכת לעייפות כרונית. זה עלול לגרום לנדודי שינה, מה שמפחית את היכולת האינטלקטואלית, המיומנות והקואורדינציה שלך.

כפי שאתה יכול לראות, יהיה לזה אפקט דומינו עם השלכות קטלניות שיכולות אפילו להשפיע על ביצועי העבודה שלך, מערכות היחסים שלך וחיי המשפחה שלך.

איך להתאמן מבלי ליפול לסכנות של אימון יתר

אם אתה חושב שאתה מבלה יותר מדי זמן בחדר כושר, הגיע הזמן לשנות את ההרגלים שלך ולפעול לפי העצות הבאות:

• לישון לפחות שמונה שעות ביום.
• מנוחה יומיים בשבוע, זו הכמות המינימלית. קחו את סוף השבוע חופש מהעבודה, אבל גם מחדר הכושר. תרגע; לא תאבד את מה שעבדת עבורו במהלך השבוע. להיפך, אתה תחזק את זה, כי מנוחה חשובה לא פחות מפעילות גופנית.
• קח חופשה. כן; אתה חייב גם לקחת חודש חופשה, בשנה, מפעילות גופנית.
• לשתות המון מים. הידרציה חיונית לתפקוד תקין של גופנו.
• תאכל בריא. אנחנו לא מדברים על דיאטה, במקום זאת, אנו ממליצים לך להימנע מארוחות עם שומני טראנס ומזונות מעובדים. בחר ירקות ומזונות טריים שנותנים לך אנרגיה וגורמים לך להרגיש בריא.

אין להקל ראש באימון יתר מכיוון שאנורקסיה, דום לב ועייפות כרונית הם נושאים רציניים שעלינו להיות מודעים אליהם, מכיוון שהם ההשלכות הקשות ביותר של פעילות גופנית מוגזמת.