תרגילים חיוניים להתחלה בחדר כושר

אם אתה יודע על התרגילים החיוניים האלה להתחלה בחדר כושר
אם אתה יודע על התרגילים החיוניים האלה להתחלה בחדר כושר, יהיה לך מושג על מה שעתיד לבוא.
כשאנחנו מתחילים בחדר כושר, זה יכול להיות מרתיע לראות אנשים אתלטים מאוד בכל מקום, מכונות ענק ואנשים עם הרבה ניסיון. עם זאת, רק עם מעט מידע ועצות מראש, זה רק עניין של להתחיל עם האימון שלך. הנה כמה תרגילים חיוניים להתחלה בחדר כושר!

אם אתה חושב להתחיל בחדר כושר או אם כבר התחלת, זכור את התרגילים האלה. הם יעזרו להדריך אותך בשבועות הראשונים של האימון. אם אתה יודע על התרגילים החיוניים האלה להתחלה בחדר כושר, יהיה לך מושג על מה שעתיד לבוא.

אולי תאהבו: תרגילים שאסור להחמיץ משגרת האימון שלכם

בהתחלה, אתה צריך להישאר רגוע. בראש ובראשונה: זכרו שלכולם, אפילו האנשים הכי שרירים שאתם רואים, היה היום הראשון שלו בשלב מסוים. זה בקושי משהו שצריך להביך אותך וזה לגמרי נורמלי להסתכל עליהם ולאתגר את עצמך להגיע לרמה שלהם אם אתה רוצה.

השלב הראשון בתהליך זה יהיה הסתגלות לאימונים בחדר הכושר. מתוך מחשבה על מטרה זו, נציג בפניכם כמה תרגילים חיוניים להתחלה בחדר הכושר. תסתכל והקפד לכלול אותם באימון הראשון שלך.

חמישה תרגילים חיוניים להתחלה בחדר כושר

כמובן שכל התרגילים הללו צריכים להיעשות בפיקוח של מאמן או מנהל חדר כושר. תמנעו משימוש בצורה רעה או מלקיחת משקל רב מדי, מה שרק יבזבז את זמנכם או יגרום לפציעה חמורה.

זהו אחד התרגילים החיוניים ביותר להתחלה בחדר כושר
זהו אחד התרגילים החיוניים ביותר להתחלה בחדר כושר.

אם מעולם לא התאמן או לא עשית זאת במשך שנים רבות, אנו ממליצים להתחיל עם סוגים אחרים של תרגילים. בדרך זו, השרירים שלך יכולים להסתגל לתנועות. אם זה המקרה שלך, עליך לדבר עם מאמן לפני שתעשה משהו.

מצד שני, אם אתה בכושר מאימון או ביצוע ספורט, התרגילים האלה יכולים לעזור לך להתחיל טוב.

1. כפיפות בטן

זהו תרגיל בסיסי לעבודת הרגליים. אתה יכול להשתמש בסרגל ללא משקל בהתחלה או במשקולת. ישנן גם מכונות מיוחדות בהן תוכלו להשתמש; עליך להשתמש בכל מה שהכי נוח לך, לפחות עד שתוכל לשכלל את הטכניקה.

סקוואט מורכב מהורדת הגו תוך כיפוף שתי הברכיים. אם אפשר, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע או לעלות על קו זה. אתה צריך לשמור על גב ישר ולהסתכל ישר קדימה. אם תעקמו את הגב, עלולות להיות לכם בקרוב פציעות גב או צוואר.

אולי תאהב גם: כפיפות בטן: שש שגיאות נפוצות שאנשים עושים

2. לחיצת ספסל

כאשר הגיע הזמן לעבוד על החזה, זהו תרגיל פופולרי. אתה בטוח יודע איך זה עובד? שכב, עם הפנים למעלה, על ספסל, והתחל מהחזה שלך, הרם את המוט עד שהזרועות שלך ישרות.

בדיוק כמו עם הסקוואט, אנו ממליצים למתחילים להתחיל רק עם מוט, וללא משקולות. מכיוון שזו תנועה שאינה טבעית לחלוטין עבור הגוף שלך, זה יכול לקחת כמה ימים עד שתשיג את היציבות המתאימה לעבודה עם משקולות.

3. תלתל דו-ראשי

זהו אחד התרגילים החיוניים ביותר להתחלה בחדר כושר. זה עובד על הדו-ראשי שלך, אחד האינטרסים העיקריים של כל אדם שמודאג מהמראה שלו.

יתרון אחד הוא שקל יחסית ללמוד איך לעשות. בנוסף, ישנן מספר דרכים לעשות זאת: עמידה, ישיבה על ספסל - עם או בלי משענת לתמיכה בגב ובזרועות - עם מוט או משקולות, לסירוגין או בו-זמנית.

שוב, עדיף להתחיל עם משקולות במשקל נמוך. ככל שתתקדם, הגבר את הקושי עם יותר משקל ועל ידי שינוי מספר החזרות והסטים. הכל, כמובן, בהשגחת מאמן.

4. הנפילות בחזה או מאחורי הצוואר

התרגילים החיוניים הללו להתחלה בחדר כושר ישיגו לך יותר תוצאות
בדרך זו, התרגילים החיוניים הללו להתחלה בחדר כושר ישיגו לך יותר תוצאות.

זהו אימון פנומנלי עבור הגב והכתפיים שלך. בנוסף לשימושים רבים, גלגלת גבוהה היא מכונה המאפשרת לווסת בקלות את המשקל. יחד עם זאת, הטכניקה שבה אתה צריך להשתמש היא די פשוטה.

איך אתה משתמש בזה? אתה פשוט מתיישב על הספסל ונועל את הרגליים בעריסות כף הרגל מלפנים. לאחר מכן, התמתחו מעט על מנת לאחוז במוט והתיישבו שוב, והביאו את המוט אל העורף.

לבסוף, הניחו למוט להתרומם עד שזרועותיכם ישרות, ואז משוך אותו בחזרה למטה.

5. אופניים, מטפס מדרגות או אליפטי

מלבד אימוני כוח, מאמנים בדרך כלל מקדישים בין 15 ל-20 דקות בתום האימון להשלמת תרגיל אירובי. אז תתרגלו לרעיון של דיווש קצת לפני שאתם עוזבים את חדר הכושר.

מטפס המדרגות והאליפטי הם חלופות נוספות. אתה יכול לעשות סוג אחר של תרגיל אירובי עבור כל יום בשבוע כדי לא להשתעמם.

לבסוף, יש צורך לציין שכאשר מתחילים כל סוג של תוכנית אימונים, זה חיוני לשמור על הרגלים קשורים. זה כולל דיאטה טובה, מנוחה מספקת, לדעת איך להשלים חימום נכון, מפגשי מתיחות, וכמובן, לבישת לבוש מתאים.

בדרך זו, התרגילים החיוניים הללו להתחלה בחדר כושר ישיגו לך יותר תוצאות. בנוסף, זה יניע אותך לעבוד קשה יותר במרדף אחר התוצאות שאתה חולם עליהן.

פופולריים