תרגילים פשוטים להקטנת קו המותניים

אם אתה רוצה דמות שעון חול או סתם רוצה לרדת כמה קילוגרמים, נסה את התרגילים הבאים כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלך.

האימונים לרוב מתרכזים בבטן, בישבן, בזרועות או ברגליים ומשאירים את המותניים מאחור. הגיע הזמן לשנות את סדר העדיפויות שלך על ידי הוספת התרגילים הפשוטים הבאים לשגרה הרגילה שלך.

תרגילים פשוטים להקטנת המותניים

המותניים הם האזור הממוקם בין בית החזה לירכיים. זה נוטה להיות החלק הצר ביותר בגוף, במיוחד אצל נשים. גודל הירכיים עשוי לשמש לפעמים כמדד חשוב לזיהוי הסיכונים של עודף משקל או סבל מבעיות קרדיווסקולריות.

ביצוע פעילות גופנית כדי להפחית את קו המותניים שלך יעזור לך למנוע מחלות. בנוסף, זה יעצב את הדמות שלך. אתה גם תרגיש בנוח בכל דבר שתחליט ללבוש!

הנה כמה דוגמאות לתרגילים פשוטים להקטנת קו המותניים שלך:

סיבוב: תרגילים פשוטים

תרגיל הסיבוב פשוט מאוד לביצוע. כל מה שאתה צריך זה מוט ארוך, אתה יכול גם להשתמש במטאטא. אם לא מוצאים מקל ארוך אפשר לבצע את התרגיל גם בלעדיו. בצע את התרגיל על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• עמוד יציב עם רגליים מופרדות.
• קח את המוט, הנח אותו על הכתפיים ופרש עליו את הידיים.
• אם אין לך מוט, אתה יכול להניח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים כלפי חוץ.
• כעת, סובב את פלג הגוף העליון שלך ימינה. כאשר אתה מזיז את פלג הגוף העליון שלך ימינה, אתה צריך גם להזיז את הראש לאותו כיוון.
• חזור לעמדת ההתחלה ולאחר מכן חזור על התנועה בכיוון השני.
• בצע 5 סטים של 15 חזרות.

קרש החלקה

קרש הצד הוא תרגיל שעובד על המותניים, שורף שומנים ומשפר שיווי משקל. על מנת לבצע זאת, בצע את הפעולות הבאות:

• שכבו על צד ימין, השעינו את המרפק על הרצפה ועם הרגליים צמודות ומורחבות.
• בעזרת כוח הבטן, הרם את הירכיים מהרצפה עד שהן מיושרות עם גופך.

• אתה יכול להניח את היד הפנויה על הירך או להרים אותה באוויר.
• רכז את האנרגיה שלך על הבטן שלך כדי לאמן את השרירים האלכסוניים.
• החזק את היציבה למשך 30 שניות.

אלכסונים

ישנם תרגילים רבים ושונים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לאמן את השרירים האלכסוניים שלך. להלן שתי דוגמאות שתוכלו לנסות בבית:

אימון אלכסוני בעמידה

• עמוד זקוף, עם גב זקוף והבטן מכווצת.
• הרימו את הידיים כלפי מעלה.
• לאחר מכן, רכן ימינה מבלי להזיז את הירכיים.
• חזור לעמדת ההתחלה ולאחר מכן חזור על התרגיל בצד השני.
• בצע 5 סטים של 20 חזרות.

בטן אלכסונית

• שכבו על מזרן יוגה או מגבת וכופפו את הברכיים.
• השאר את הידיים על צידי הגוף והרם מעט את הכתפיים מהרצפה.
• לאחר מכן, כופפו את פלג הגוף העליון לצד אחד, חזרו לעמדת ההתחלה ואז עשו את אותו הדבר בצד השני.
• בצע 5 סטים של 10 חזרות.

הרמת רגליים

הרמת הרגליים הצידית עוזרת לשפר את הגמישות והכוח, וכמובן, היא עוזרת להפחית את קו המותניים.

• שכבו על הרצפה בצד אחד של הגוף.
• ניתן להניח את הזרוע הפנויה בגובה הבטן על מנת לשמור על איזון.
• לאחר מכן, הרם את הרגל שלך הכי גבוה שאתה יכול ואז הוריד אותה לאט.
• בצע 4 סטים של 15 חזרות.

סיבובי קרקע

תרגיל זה לא רק מפחית את קו המותניים שלך, אלא הוא גם משפר את הקואורדינציה. זה תרגיל פשוט שלא דורש יותר מדי מאמץ. זה מבוצע באופן הבא:

• שכבו על הגב וכופפו את הברכיים אל החזה.
• הושיטו את הידיים בכל צד של הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
• לאחר מכן, הזיזו את שתי הרגליים לצד אחד.
• חזור לעמדת ההתחלה ולאחר מכן חזור על התרגיל בצד השני.
• בצע 5 סטים של 10 חזרות.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקפד ללוות את התרגילים הללו עם תזונה מאוזנת ותרגילי לב וכלי דם. אל תחכה יותר כדי לקבל את קו המותניים שאתה רוצה, בצע את התרגילים שהוזכרו למעלה!