פעילות גופנית נכונה עוזרת לנו למנוע מחלות
פעילות גופנית סדירה עוזרת לנו למנוע מחלות, לשפר את המראה הפיזי שלנו ולשרוף קלוריות. זה גם משפר את תחושת הרווחה שלנו, תורם למצב רוח טוב יותר ונותן לנו הרבה אנרגיה. עלינו גם לזכור שפעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות רבות.
הנאה מפעילות גופנית תורמת לבריאות במובנים רבים; משיכוך כאבי שרירים ומפרקים ועד למניעת מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר וסוכרת. זוהי דרך מצוינת עבור אנשים להשיג רווחה.
עם זאת, יש צורך לבחור את התרגיל הנכון, אשר יתאים ליכולת הפיזית של כל אדם, כמו גם לגילו ולהעדפותיו. בשלב הבא, נסקור כמה נקודות מפתח שיעזרו לנו לזהות אילו פעילויות גופניות מונעות מחלות.
אילו מחלות נוכל למנוע באמצעות פעילות גופנית?
אין עוררין על העובדה שפעילות גופנית סדירה מועילה לבריאותנו בכל גיל. כל הרופאים אומרים: פעילות גופנית תורמת באופן משמעותי להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
מעבר לכל זה, פעילות גופנית עוזרת לנו למנוע מחלות ובעיות כמו אוסטיאופורוזיס ועוזרת להקל על סוגים מסוימים של כאב. אלה כוללים אי נוחות במפרקים ובשרירים הנגרמת על ידי דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית.
כמו כן, פעילות גופנית סדירה טובה גם לנפש. אנשים שמשלבים שגרת פעילות גופנית בחיי היומיום שלהם בדרך כלל במצב רוח טוב, ישנים טוב יותר ופחות מתח וחרדה.
כמה פעילות גופנית נחוצה כדי לעזור לנו למנוע מחלות?
כדי לחיות חיים בריאים ולהשתמש בפעילות גופנית כדי לסייע במניעת מחלות, מומלץ למבוגר לבצע 30 דקות של פעילות גופנית ביום. פעילות זו צריכה להיות מתונה ולתרגל חמישה ימים בשבוע, בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת
כדי לדעת אם עוצמת התרגיל מספקת, תרגישו את פעימות הלב שלכם מואצות, תנשמו מהר יותר ותרגישו חם יותר. אם כל זה יקרה, אתה יכול להיות בטוח שהלב והריאות שלך פועלים ומתחזקים.
באשר לילדים, עליהם להתאמן לפחות 60 דקות ביום. אנו ממליצים על פעילות הנמשכת לפחות 90 דקות ביום לילדים שצריכים לרדת במשקל. ברור שהתרגילים יהיו מתונים ומתאימים לגילם.
מהי הפעילות הגופנית הנכונה למניעת מחלות?
כדי לדעת איזו פעילות גופנית היא הנכונה לשמירה על בריאותכם ומניעת מחלות, יש לקחת בחשבון כמה גורמים. ראשית, חשוב לקחת בחשבון את מצב הבריאות הנוכחי של כל אדם, גילו, מצבו הגופני והאובייקטיבי.
לדוגמה, אם מישהו מנסה לרדת במשקל, תרגילים אירוביים מתונים, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, יהיו מתאימים יותר.
בעת בחירת סוג הפעילות הגופנית, הגורם החשוב ביותר הוא להיות מסוגל להבטיח עקביות וסדירויות. לכן, חיוני גם שהפעילות תהיה נעימה לאדם וגם תואמת את הפעילות היומיומית של האדם.
אם הפעילות הגופנית הופכת לנטל, לאורך זמן לא תשמרו עליה ולא יהיו לה את היתרונות שאתם מצפים למניעת מחלות.
ככלל, תרגילי אירובי הם המתאימים ביותר למניעת מחלות לב, חיזוק הריאות, הפחתת הסיכון לסוכרת ומלחמה בהשמנה.
סוגי התרגילים והיתרונות
אימונים אירוביים הם סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם מכיוון שהם עוזרים לשפר את זרימת הדם. אלה כוללים: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או התעמלות על מכונות כגון אליפטי או הליכון.
מצד שני, תרגילים כמו פילאטיס, יוגה או טאי צ'י מצוינים לשיפור הגמישות והזריזות. הם גם מספקים יתרונות גדולים לנשימה ולהרגעת הגוף והנפש, והם טובים למחזור הדם. בנוסף, הם עוזרים לשפר את היציבה ולהקל על כאבי מפרקים.
לבסוף, תרגילי כוח צריכים להיכלל גם בשגרת אימונים מלאה. פעילות מסוג זה מונעת את התכווצות השרירים וגורמת לגוף שלך להיראות חיטוב יותר. כאשר השרירים מתפתחים, תרגילים אלו עוזרים גם לשמור על משקל תקין מכיוון שהשרירים שורפים קלוריות גם בתקופות של חוסר פעילות.
