כפיפות בטן: למד את הטכניקה הנכונה וקבל תוצאות מצוינות
זה אחד התרגילים הפופולריים ביותר, אנחנו אפילו לומדים את זה בתור ילדים. אבל, קל לעשות טעויות יקרות. למד את הטכניקה הנכונה לביצוע כפיפות בטן ותן לשרירי הבטן שלך את האימון המגיע להם.
כפיפות בטן אולי היה התרגיל הראשון שלמדנו, מחבר, שכן או מבן משפחה. עם זאת, כאשר אנו הופכים למבוגרים, רבים מאיתנו מבינים שאיננו יודעים כיצד לעשות זאת בצורה נכונה. מה איתך? קרא את המאמר הזה כדי ללמוד את הטכניקה הנכונה ולהפיק את המרב מביצוע כפיפות בטן.
טיפים לביצוע כפיפות בטן בצורה נכונה
יש הרבה טעויות שאנחנו יכולים לעשות כשאנחנו עושים כפיפות בטן. יתכן שהלכת לחדר כושר והייתה לך מאמן ששאל את הטכניקה שלך. אל תדאג, זה בגלל שיש הרבה מסורות ומיתוסים סביב התרגיל הזה. להלן מספר טיפים שכדאי לזכור על מנת לבצע כפיפות בטן כראוי.
הגב
הגב הוא החלק בגוף שנמצא בסכנה הגדולה ביותר מטכניקת כפיפות בטן לא נכונה. אתה תמיד צריך לשמור על גב ישר, ואתה לא צריך להרים אותו עד הסוף, כפי שרבים עושים בטעות. כמובן, אנחנו מדברים על שרירי הבטן הישר הקדמיים, מכיוון שתרגילים המכוונים לאלכסונים או לבטן רוחבית, ידרשו ממך להרים את הגב מהקרקע.
בכל מקרה, אין צורך להרים מהגב, כי הכוח אמור להגיע מהבטן. אז אל תכריח אותו: תן לגב שלך לשכב שטוח על הקרקע, ותמיד שמור אותו ישר.
הימנע מתנועות כבדות
המאמץ הנדרש מהתרגיל עלול להטעות אותנו לתת לגב ליפול בכבדות על הקרקע. זה לא יעבוד את השרירים שאנו רוצים להפעיל, ועלול להוביל לפציעה.
כאשר מרימים את הגב ונותנים לו לחזור לקרקע, עליך להשתמש בתנועות רכות. זכרו שהדרך האידיאלית לעשות כפית בטן היא לעלות במהירות ולרדת לאט.
נשימה
טכניקת נשימה נכונה חיונית לפעילות גופנית. זה נכון גם במקרה של כפיפות בטן. נשום פנימה ככל שאתה עולה, ונשום החוצה ככל שאתה יורד. לא תתעייף כל כך, וגם תבחין בשיפור ארוך טווח באופן הנשימה ובגוף שלך בכלל.
לומדים לעשות כפיפות בטן בצורה נכונה
תאמינו או לא, אנשים רבים אינם יודעים את היציבה הנכונה לביצוע כפיפות בטן. השתמש בעצות אלה כדי לוודא שאתה עושה זאת בצורה הנכונה:
- עם פנים כלפי מעלה. שכב על מחצלת כשהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרגליים שלך צריכות להיות נתמכות באופן מלא על ידי הירכיים.
- שים את הידיים על הראש שלך. אנשים רבים משתמשים בידיים שלהם לכוח, דוחפים את הראש קדימה. זה יוביל רק לפציעה בצוואר. כל שעליך לעשות הוא למקם את קצות האצבעות מאחורי האוזניים, כאשר המרפקים מצביעים לצדדים. תנוחה זו תאפשר לנו לדחוף את עצמנו ולשמור על שיווי משקל, מבלי לטלטל את הראש או הצוואר.
- הרם את פלג הגוף העליון שלך. אתה צריך להביא את פלג הגוף העליון שלך קרוב ככל האפשר לברכיים מבלי להרים את הגב מהקרקע. הדק את הבטן בזמן שאתה עושה זאת להשפעה רבה יותר. זכור, הרגליים שלך לא צריכות לזוז מהקרקע.
- תעשה 3 סטים. המינימום שאתה צריך לעשות הוא 3 סטים של בערך 10 עד 15 חזרות כל אחד. עשה זאת 2 או 3 פעמים בשבוע. זכרו, יותר לא טוב יותר כשזה מגיע לפעילות גופנית, מכיוון שהשרירים שלכם יסתגלו ולא תקבלו את התוצאות הרצויות.
טיפים נוספים
אם אתה רוצה לאמן את הבטן שלך תוך כדי תרגילים אחרים, לחץ את הבטן כל עוד אתה יכול, בזמן שאתה רץ, רוכב על אליפטי או רוכב על אופניים. גם אם אתה יושב בעבודה, אתה עדיין יכול ללחוץ את הבטן כדי לאמן את שרירי הבטן. החלק החשוב ביותר, הוא תמיד לעשות את זה בצורה הנכונה כדי למנוע תופעות לא רצויות.
עצות אלו כיצד לבצע כפיפות בטן נכונות תוכננו עבור שרירי הבטן הישר הקדמיים. אבל, יש הרבה וריאציות אחרות שאתה יכול לעשות תוך שימוש באותם טיפים. הקפידו לשמור על גב ישר ולשאוב כוח מכל הגוף מבלי לאלץ את הראש או הצוואר.
