טיפים למלחמה בכאבים
לדעת איך להילחם בכאבים זה די חשוב מכיוון שהם הפציעות השכיחות ביותר שקיימות. באופן ספציפי, כאבים הם קרעים מיקרו-שריריים המתרחשים כאשר אנו עובדים יתר על המידה על השרירים שלנו, או אם איננו מכינים אותם כראוי.
אלו אינן פציעות חמורות, אך הן יכולות להרחיק אותנו מלעסוק בספורט האהוב עלינו למשך מספר ימים מכיוון שרקמת השריר שלנו ניזוקה. וחשוב שנתרחק. פעולה אחרת עלולה להחמיר את הפציעה ולהוביל לשבירת סיבים שרירים נוספים.
מניעת כאבים ככל שנוכל
הטיפ הראשון שנציע כיצד להילחם בכאבים הוא שלא צריך להילחם בהם. כפי שאמרנו לעיל, כאבים הם קרעים זעירים ברקמת השרירים שלנו הנגרמים ממאמץ יתר.
מסיבה זו, חשוב שתגביר בהדרגה את האינטנסיביות של האימונים או הספורט שלך. זה לא טוב לעלות על היכולת שלך אם השרירים שלך הולכים להיות חלשים במשך כמה ימים לאחר מכן.
זה תמיד רעיון טוב להכיר היטב את הגוף שלך ולהתאים את האינטנסיביות ומשך האימון שלך כדי להשלים זאת. אין ספק שאם אתה רק מתחיל ספורט, אתה צריך לצפות שתתאמצי יתר על המידה כי זה הגיוני שהגוף שלך יגרום לך "לסבול" בימים הראשונים לפני שתתרגל אליו.
טיפים למלחמה בכאבים
להלן, אנו חולקים סדרה של פעולות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להקל על כאבים וכאשר הם מתפתחים.
פעילות גופנית עדינה
למרות שזה לא נראה הגיוני, אם אתה סובל מכאבים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לגרות בעדינות את השרירים שלך, כפי שמאשר מחקר שפורסם ברפואת ספורט. אם הרגליים כואבות, כדאי לצאת לטיול; אם זה הזרועות שלך, אתה צריך לנסות קצת פעילות אירובית.
הסיבה לכך היא שעל ידי הגדלת כמות זרימת הדם לאזור, אנו עוזרים לשרירים לרפא את עצמם. כמו כן, אנו יכולים לעזור לגופנו ליצור כראוי סיבים חדשים; אנחנו רוצים שהסיבים החדשים יתפתחו ויעבדו מהר ככל האפשר.
בנוסף לנקודות אלו, פעילות גופנית עדינה מסייעת גם במניעת כאבים מכיוון שהיא מקדמת הרפיה שרירית. כפי שציינו להלן, השרירים הפגועים מתוחים. על ידי שימוש עדין והרגעה בהם, הם יחזרו למצבם הטבעי ללא התכווצות שמוסיפה כאב למיקרו קרעים.
עיסויים
עיסויים עדינים הם דרך טובה להרפות את השרירים שנמצאים במצב של מתח מאז המיקרו-קרע. כמה עיסויים ביום לאזור הפגוע באמת יעזרו, בין אם תעשו זאת לעצמכם ובין אם תפנו למישהו אחר שיעזור לכם.
אין צורך בעיסוי אינטנסיבי, אבל אתה צריך להפעיל מספיק כוח כדי להגיע לשריר. עדיף ללכת לאיש מקצוע, אבל אם זו לא אופציה, חשוב להתחיל בעדינות ולהגביר את האינטנסיביות בהדרגה תוך כדי.
תנוח מספיק
למרות העובדה שאנו ממליצים על פעילות גופנית עדינה, כדאי גם לנוח קצת. חשוב לתת לגוף זמן להתאושש ולאפשר לסיבים החדשים להיווצר לחלוטין ולהיות מוכנים.
כפי שהזכרנו לעיל, אם אתה לא נח, או שאתה מנסה לעשות תרגילים אינטנסיביים מדי מבלי להתאושש לחלוטין, אתה מסתכן בהחמרת הפציעה. תארו לעצמכם שאתם חתיכת נייר: לשבור אותו לשניים דורש מאמץ מסוים, אבל עכשיו, כשכבר שברתם אותו פעם אחת, הרבה יותר קל לעשות זאת שוב.
שימו לב מה אתם אוכלים
אתה יכול לשפר את זמן ההחלמה שלך על ידי צפייה במה שאתה אוכל. מצד אחד, מזונות עשירים בפוליפנולים יכולים לעזור להפחית את הדלקת ולהיות בעלי השפעה נוגדת חמצון. בין המזונות המכילים כמויות משמעותיות של חומרים אלו, נוכל למצוא עדשים, שעועית, סויה, בצל ועגבניות.
מצד שני, מזונות המכילים טאורין יעזרו להרגיע את הכאבים מהכאבים הללו. בקבוצה זו אנו כוללים עוף, חזיר, ביצים ומוצרי חלב.
באופן דומה, יש לנו מזונות כמו כורכום שהוכיחו את ההשפעות הללו, על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית.
כדאי גם לאשר משהו שכנראה כבר חשדת בו; מי סוכר לא עוזרים. אין מחקרים שמוכיחים האם התרופה הקלאסית הזו שכולנו שמענו עליה היא אכן יעילה. זה אולי טעים, אבל אין לו תכונות מרפא.
האם אתה יכול להשתמש בתרופות אנטי דלקתיות כדי להילחם בכאבים?
לבסוף, אנחנו רק רוצים להבהיר שמומלץ ליטול תרופות אנטי דלקתיות רק אם אתה סובל מכאבים רבים ואינך מסוגל להשתמש בחלק הגוף כראוי. בכך אנו מתכוונים במקרים שהסיבים נפגעו כל כך שהם גורמים לנו כאב רב ומשפיעים על המשימות היומיומיות שלנו.
אם אתה רק מתמודד עם מטרד פשוט, עדיף לא לקחת שום תרופה. אם אתה מרגיש שזה הכרחי, פנייה לרפואה אלטרנטיבית יכולה להיות אפשרות טובה. אבל זכרו, מניעה היא תמיד התרופה הטובה ביותר.
