6 תרגילי חזה עם רצועות התנגדות
יותר ויותר אנשים בוחרים לקנות להקת כושר כדי להתאמן בבית בזמן שהם צופים בטלוויזיה או משוחחים עם המשפחה שלהם. במאמר זה נראה לכם כמה תרגילי חזה עם רצועות התנגדות שיכולים להיות שימושיים מאוד.
פריטים אלה נמכרים באינטרנט או בחנויות ספורט, הם די סבירים ומאפשרים לנו לעבוד על כל קבוצות השרירים. בין החלופות הרבות, יש לנו אפשרות להפעיל איתם את החזה שלנו. שימו לב לרשימה הבאה והתחילו עוד היום!
כיצד מתבצעים תרגילי החזה עם רצועות התנגדות?
בהתאם לתנועה שאתה מבצע, הרצועות האלסטיות משלבות התנגדות עם פעילות אירובית, תוך חיזוק השרירים בשימוש. עם זאת בחשבון, אנו מציגים כעת כמה שגרות חזה עם רצועות התנגדות.
השילוב של תרגילים אלה יהיה אידיאלי אם אתה רוצה לקבל חזה מוגדר היטב בקיץ הבא. זכור, כדי שתוכל לבצע אותם, תזדקק לשלוש נקודות חיבור: גג, אזור אמצע ורצפה, בהתאם לתרגיל שאתה מבצע.
1. דחיית תרגילי זבוב בחזה עם רצועות התנגדות
אתה מתחיל עם נקודת התקשרות גבוהה. עמוד ליד הרצועה ולקחת אותה בזרועך הימנית. עמוד תמיד עם גב ישר, רגליים פשוקות מעט, והזרוע הפנויה מעל המותניים.
התרגיל מתחיל במתיחת זרוע ימין כך שהיא מקבילה לרצפה, בגובה הכתפיים. כעת תבצע תנועה קדימה כך שהיד תהיה בגובה האגן. השתדלו לא להזיז את הגו כך שרק הזרוע והחזה יעשו את העבודה. בצע 20 חזרות והחלף צד.
2. דחיית לחיצת חזה
זהו עוד תרגיל חזה עם רצועה אלסטית המוגדרת בנקודת תמיכה גבוהה. במקרה זה, עליך לעמוד עם הגב לרצועה ולקחת אותה בזרוע שמאל מקצה אחד. פתחו את הרגליים ועמדו על הצד עם רגל ימין קדימה.
הזרוע השמאלית מתחילה כפופה למחצה בגובה הכתפיים ואז הולכת קדימה על פני החזה ונשארת בגובה הירך. בצע סיבוב קל של הגו כדי להקל. חזור 10 פעמים והחלף לצד ימין.
3. לחיצת חזה
כעת נפנה לתרגילים עם נקודות חיבור ברמה בינונית, בערך בגובה הכתפיים. כדי לבצע את לחיצת החזה, עליך לפתוח מעט את הרגליים עם הגב לרצועה האלסטית, אותה תחזיק (ראשונה) ביד שמאל.
התנועה דומה למכת אגרוף: ראשית, הטה את המרפק מאחורי הראש. לאחר מכן, מתח את זרועך במלואה קדימה, הרחק מהחזה; במקביל, סובב את פלג הגוף העליון. תנועת הכתף היא בסיסית בתרגיל זה. בצע 10 חזרות לכל צד.
4. זבוב חזה
תרגיל החזה השני ברמת האמצע עם רצועות התנגדות הוא גם אירובי למדי מכיוון שהוא כולל קפיצות קטנות. עמוד לצד הרצועה ותפוס אותה בזרועך השמאלית מתוחה. פתחו מעט את הרגליים והניחו את יד ימין על המותניים.
בצע קפיצה קצרה תוך פתיחת הרגליים לרווחה יותר והזזת זרועך לכיוון החזה, כך שכף ידך נוגעת בכתף הנגדית. לאחר 10 חזרות, החליפו צד.
5. תרגילי לחיצת חזה משופעת עם רצועות התנגדות
זה הזמן ללמוד כמה תרגילים עם נקודות תמיכה ברמת הרצפה. לחיצת החזה עם רצועה נעשית עם הגב לרצועת ההתנגדות. קח קצה אחד ביד שמאל וצעדי קדימה עם רגל ימין.
תצטרך גם להניף אגרוף בדומה לאיגרוף. אל תשכח לסובב את הגו והכתפיים כדי להקל על התנועות.
6. זבוב חזה משופע
תרגיל החזה האחרון הוא גם עם נקודת חיבור ברמה נמוכה. כדי לעשות זאת, עמוד לצד הלהקה וקח קצה אחד שלה ביד שמאל. הזרוע שלך צריכה להיות מתוחה כששורש כף היד פונה קדימה. לאחר מכן, כופף את המרפק והרם את הזרוע באלכסון, כך שידך תהיה בגובה האוזן הימנית. בצע 20 חזרות לכל צד.
כפי שאולי שמתם לב, כל התרגילים הללו פשוטים ומווסתים בצורה מושלמת למצב הפיזי ולצרכים של כל אדם. יתר על כן, הסיכון לפציעה הוא ממש נמוך כל עוד אתה מיישם את הטכניקה הנכונה בכל עת. למה לא לנצל אותם?
