תרגילי כדור כוח לחוזק כתפיים
ה- Power Ball הוא אביזר חדר כושר לא מוכר שמתחיל לקבל יותר תשומת לב לשימוש שלו בפיזיותרפיה. בעיקרון, זה כדור קטן, בערך בגודל של כדור טניס שמשתמש בעקרונות מסוימים של הפיזיקה כדי לעזור לך לעבוד על השרירים שלך. במאמר זה, נבחן את התרגילים השונים לחוזק כתפיים.
מכיוון שהאביזר הזה אינו ידוע ברבים, אנחנו לא מצפים ממך לדעת מה זה. כדור הכוח הוא בעצם כדור קטן שיש בתוכו גירוסקופ. לכן, כאשר אתה מתאמן איתו, הג'ירוסקופ מסתובב בכיוון ההפוך, וגורם להתנגדות מסוימת נגד התנועות שלך.
כך זה עובד: עליך לגרום לגירוסקופ הפנימי להסתובב במהירות הולכת וגוברת. ככל שהוא מאיץ, תשמע צליל גבוה מבפנים.
חלק מהיצרנים מבטיחים שתנועת סיבוב זו עלולה לגרום להתנגדות של 16 קילוגרם כנגד התנועות שלך. לפיכך, זהו כלי טוב לבניית חוזק כתפיים, וגם בחלקים אחרים של הגוף.
בשביל מה הם טובים?
כלים אלו טובים כדי להפעיל את השרירים בגוף בצורה מעשית ופשוטה. הפרקטיות שלו ניכרת בזכות הגודל שלו, אנחנו יכולים לקחת אותו לכל מקום. עם זאת, זה טוב במיוחד לאמן את קבוצות השרירים האלה:
- ידיים (שורש כף היד והאצבעות)
- אמות זרועות
- שריר הזרוע
- תלת ראשי
- כתפיים
יתרונות נוספים שלו הם היכולת שלו להציע התנגדות רבה לתנועות שלך, מה שהופך את השרירים שלנו לחזקים ומוגדרים יותר. למרות שלוקח קצת זמן להתרגל לתרגילים עם כדור הכוח, ברגע שתבינו את זה, לא תרצו להפסיק!
בינתיים, זה גם יכול לשפר את ביצועי הספורט שלנו, מכיוון שהוא עוזר למנוע פציעות. על ידי חיזוק קבוצות שרירים מסוימות שבדרך כלל אינך מכוון אליהן, תמנע מפציעות. בין הפציעות הנפוצות ביותר שהיא מונעת הן תסמונת התעלה הקרפלית ומרפק טניס.
תרגילי כדור כוח לחוזק כתפיים
להלן כמה מתרגילי ה-Power Ball היעילים ביותר לחוזק זרועות וכתפיים.
תרגיל לחוזק כתף מספר 1
מתחו את היד לצד אחד ובצעו תנועה מעגלית. זה כמעט כמו לצייר עיגול קטן מבלי לכופף את המרפק או פרק כף היד, רק לזוז מהכתף תוך כדי החזקת ה-Power Ball ביד.
תרגיל זה אופטימלי לחוזק הכתפיים אך עובד גם על אזור צוואר הרחם והגב העליון.
עם התרגיל הזה, אתה יכול להגביר את המהירות ואת הקושי. אנו ממליצים להעלות את הקושי בהדרגה.
עליך לשים לב היטב לסימנים שהגוף נותן לך ולווסת את המאמץ בהתאם. לפיכך, תרגילי כדור הכוח לחוזק הכתפיים כל כך טובים, שהם מאפשרים לך לעבוד בעיקר נגד עצמך ולהימנע מפציעות.
תרגיל לחוזק כתף מספר 2
תרגיל Power Ball זה לחוזק כתפיים נהדר לעבודה על מאריכות כתפיים. לפיכך, זה חשוב במיוחד בענפי ספורט כגון טניס.
זה די פשוט, התחל על ידי סיבוב הג'ירוסקופ, עם הזרוע שלך למטה ורגועה, והידיים בגובה הירך. כאשר אתה גורם ל- Power Ball להסתובב מהר יותר, התחל להרים את הזרוע לאחור. אתה צריך להרגיש את הכתף שלך פועלת נגד ההתנגדות.
עם זאת, זה לא תרגיל מאמץ מרבי. אתה לא צריך להרים את היד יותר מדי, רק כדי לקחת את קו שורש כף היד מעל הגלוטס. עם זאת, בצע את התנועה הזו בהדרגה ובזהירות.
תרגיל לחוזק כתף מספר 3
המטרה של תרגיל זה היא לחזק את המסובבים החיצוניים ואת הדלתואידים. כדי לעשות זאת, התחל לסובב את כדור הכוח כשהזרועות שלך מכופפות בזווית של 90 מעלות והידיים שלך פונות קדימה. לאחר מכן, ככל שהקושי עולה, קח את זרועך החוצה מבלי להזיז את המרפק.
תרגיל לחוזק כתף מספר 4
תרגיל אחרון זה מורכב מהתחלת כל סדרה בזרוע רגועה. כשאתם מתחילים לסובב את ה-Power Ball, הביאו את הזרוע כלפי מעלה לפניכם, תוך שמירה על הזרוע מושטת תמיד.
עליך לסיים את התרגיל עם זרועך מושטת וה-Power Ball מסתובב מעל הראש. לאחר החזקת תנוחה זו למשך מספר שניות, חזור לאט לעמדת ההתחלה.
וכך, בכל הנוגע למשך התרגילים הללו לחוזק כתפיים, כדאי להפריד את הקושי לפי שבוע. בשבוע הראשון, התחל עם 3 סדרות של 30 שניות עם מנוחה של דקה אחת, והתאמן רק כל יומיים. בשבוע הבא, עשה את אותו הדבר אבל כל יום.
בשבוע השלישי, שנה ל-3 סדרות של 60 שניות עם מנוחה של דקה אחת כל יומיים. ולבסוף, בשבוע האחרון, עשו אותו דבר כמו השבוע השלישי אבל כל יום. קושי הגובר הדרגתי זה יעזור לך למנוע פציעות ויעזור לך להכיר את הטכניקה הנכונה.
