טיפים לאימון התעמלות בחוץ
התעמלות בחוץ היא דרך מצוינת לבנות שרירים מבלי ללכת לחדר כושר. אימונים קליסטניים הם תרגילים דינמיים שישמרו על כושר ובריאות באמצעות משקל הגוף שלך ומעט או ללא ציוד.
אם מתבצעת על בסיס קבוע, התעמלות יכולה לשפר יכולת אירובית, סיבולת, קואורדינציה וכוח. ניתן לבצע את התרגילים באוויר הפתוח, ובהתאם לרמת העצימות והקצב שלכם. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה טיפים להתמחות בחוץ.
טיפים להתמחות בחוץ
1.-בצע את התרגילים בצורה נכונה
הטיפ החשוב ביותר שלנו להשגת התוצאות הטובות ביותר משגרת ההתמחות שלך הוא לבצע את התרגילים בצורה נכונה. אם תוודא שאתה עושה את התרגילים כמו שאתה אמור לעשות, השרירים שלך יתפתחו ותפיק את המרב מהאימון שלך. האיכות חשובה יותר מהכמות, ולכן חשוב להקפיד על מה שאתה עושה.
2.-בחרו שגרת אימון טובה
אם אתה מתחיל, אימון כושר פירושו לימוד מיומנויות חדשות באמצעות חזרה והתקדמות הדרגתית. התחל עם כמה תרגילים בסיסיים והתקדם בקצב יציב וטבעי. עשוי לקחת זמן עד שתשלוט בחלק מהמהלכים, לכן חשוב לא להתחיל עם השגרות המתקדמות ביותר.
"יכול להיות שיש אנשים שיש להם יותר כישרון ממך, אבל אין שום תירוץ לאף אחד לעבוד קשה יותר ממך".
-דרק ג'טר-
3.-תוצאות אינן מיידיות
נקודה אחת שכדאי לזכור כדי לשמור על מוטיבציה היא שקבלת תוצאות לוקחת זמן. אם אתה רוצה להשתפר, אתה צריך להגביר את הסטים והעוצמה שלך בהדרגה, ולהמשיך להתקדם. לאחר מכן תוכל להתחיל להוסיף וריאציות שעובדות יותר על הגוף שלך.
4.-אל תשווה את עצמך לאחרים
חשוב לא להשוות את עצמך לאחרים. זה אומר שהאדם היחיד שאתה צריך למדוד את עצמך מולו הוא אתה. השתמש בהתקדמות האישית שלך כדי להניע אותך ולעורר אותך במקום איך אתה משווה לכל אחד אחר.
ליפול במלכודת של למדוד את עצמך מול אנשים אחרים יכולה להיות מדכאת ומורידה את המוטיבציה. זכור, זה על הפיכתך לגרסה טובה יותר של עצמך, אז אם אתה משתפר זה כל מה שחשוב.
5.-חימום טוב חיוני
לבסוף, אל תשכח שעם אימון כושר, אתה חייב למתוח לפני ואחרי. חימום טוב הוא הדרך היחידה להימנע מפציעות והתכווצויות שרירים. וכבונוס נוסף, מתיחה גם משפרת את הגמישות ועוזרת לשפר את זמן ההתאוששות של השרירים שלך.
מהם התרגילים הבסיסיים?
לא משנה מה הרמה שלך, אתה צריך לשלוט בתרגילים הבסיסיים האלה. המשך לקרוא כדי ללמוד ארבעה תרגילים פשוטים שאתה יכול לכלול כמעט בכל אימון התעמלות:
משיכות
ישנן וריאציות רבות של משיכות וזה תרגיל נהדר לכל הגוף. אבל אל תרמות על ידי הזזת ראשך מעל המוט או בעיטות ברגליים כדי לקבל תאוצה.
למעשה, התוצאות שלך יהיו טובות יותר אם לא תשתמש במומנטום בכלל. אם אתה מתקשה לבצע משיכה מלאה, אתה יכול לסובב את כפות הידיים שלך אליך כדי להפעיל את הדו-ראשי ולעזור לשרירי הגב שלך.
כפיפות בטן אקדח
כפיפות בטן באקדח הן דרך מצוינת לשפר את שיווי המשקל והכוח, אם כי הם יכולים להיות מסובכים להבנה. בסקוואט זה, האמסטרינג שלך מונח על גבי השוק שלך, בעוד הרגל השנייה שלך מתוחה לפניך.
בהשוואה לסקוואט רגיל, סקוואט אקדח תובעני יותר את מערכת העצבים ואת שרירי הגוף התחתון. הם גם דורשים רמה גבוהה ביותר של ניידות בירכיים, ברכיים וקרסוליים.
מטבל תלת ראשי
מטבל תלת ראשי הם דרך מצוינת לחזק את הידיים. כדי לעשות טבילה, מצא משטח לספק התנגדות, כגון שרפרף או קופסה והנח את הידיים על הקצה בגובה הירכיים.
לאחר מכן האריכו את הרגליים והחלקו את הירכיים מהשרפרף עד שהידיים תומכות במשקל הגוף. הורידו את הגוף על ידי כיפוף המרפקים.
שכיבות שמיכה
לבסוף, שכיבות סמיכה הן תרגיל בסיסי כמעט בכל תוכנית התעמלות, כמו גם תרגיל מצוין לשיפור הכוח והסיבולת.
שמור על גב ישר לחלוטין במהלך התרגיל. הידיים שלך צריכות להיות מרוחקות ובקו עם הכתפיים שלך, ופרקי היד שלך צריכות להיות בקו עם המרפקים.
אל תשכח שהטיפים הללו פותחו עבור כל מי שחושב להתחיל משטר התעמלות. אנו בטוחים שהם יעזרו לך לשמור על מוטיבציה!
