Core Fusion תרגילי אקסטרים

השם האינטנסיבי עלול לגרום לך להסס, אבל Core Fusion Extreme הוא אימון שצובר פופולריות ברחבי העולם הודות לתוצאות המדהימות שלו. בפוסט שלנו היום, נסביר מה זה וכמה מהתרגילים העיקריים שלו.

מהו קיצוני core fusion?

Core Fusion Extreme הוא אימון חדש יחסית ועדיין לא הרבה חדרי כושר מציעים אותו. זהו שיעור HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) שבו התרגילים דורשים מהמשתתפים לתת את הכל בפרק זמן קצר מאוד.

על ידי אימון במרווחים, קצב הלב נשאר יציב לאורך כל הפגישה, וממקסם את שריפת השומן של הגוף. השם של האימון עצמו, Core Fusion Extreme, עשוי לגרום לנו לחשוב על תרגיל קשה מדי ומתאים רק למי שכבר בכושר שיא. עם זאת, כל אחד יכול לנסות שיעור ולעקוב אחר האימון כפי שהוא יכול, ולהגביר את הקצב בהדרגה.

חדרי Core fusion אקסטרים מחולקים לתחנות והשגרה משתנה בכל פעם (השיעורים תמיד שונים). תרגילים רבים משתמשים במשקל הגוף של המשתתפים עצמם בעוד שאחרים עשויים להשתמש ברצועות TRX או אפילו בקופסאות אימון או קטלבלס.

Core Fusion Extreme מתחיל בחימום ומדריכת הקורס מסבירה על התחנות. לאחר מכן, המשתתפים מתחילים בתחנה הראשונה שלהם ועושים 2 סטים, 40 שניות כל אחד, ולוקחים הפסקה של 20 שניות באמצע. לאחר סיום התחנה, הם מחליפים כאשר המדריך אומר להם וחוזרים על כך עד שהם מסיימים את כל הקורס פעמיים.

דוגמאות לתרגילי אקסטרים של core fusion

כפי שתיארנו קודם לכן, כל שיעור או מפגש של Core Fusion Extreme הוא שונה ורוכב על היצירתיות של המדריך. עם זאת, כמה תרגילים שאתה עשוי למצוא בשגרה הם:

1. X כפיפות בטן

שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה או על מחצלת. מתח את הידיים והרגליים כדי ליצור צורת X עם הגוף שלך. הרם את רגל ימין תוך כדי הרמת זרוע שמאל וסובב מעט את פלג הגוף העליון.

ב-X כפיפות בטן, עליך לגעת ברגל המוגבהת בשתי הידיים ולהחזיק בתנוחה זו למשך שתי שניות. לאחר מכן, חזור למצב המקורי וחזור על הרגל השנייה.

2. שכיבות סמיכה ברגליים צולבות

זהו תרגיל אקסטרים של core fusion ויכול להיות מעט אינטנסיבי למתחילים. כדי להתחיל, שכב עם הפנים כלפי מטה ומתח את הרגליים החוצה. הרם את עצמך על כפות הידיים ועל קצות האצבעות, תוך שמירה על שאר הגוף תלוי באוויר.

הושיטו את הידיים ומשכו את הגב כלפי מעלה. הזיזו את רגל ימין לכיוון הצד השמאלי, מול רגל שמאל. החזיקו כמה שניות, חזרו למצב המקורי ובצעו שכיבה. בצע על ידי חזרה על הצד הנגדי.

3. ריצה במקום משולבת

הנה עוד תרגיל אקסטרים של core fusion שדורש קצת איזון וקואורדינציה. התחל את התרגיל כך: עמידה עם רגליים מופרדות ברוחב הכתפיים, הורד את פלג גוף עליון והבא אותו לצד ימין כך שיד שמאל תיגע ברצפה קרוב ככל האפשר לרגל ימין. חזור על הצד השני.

עכשיו קום שוב, ורוץ במקום, מעלה את הברכיים אל החזה כאילו אתה רץ במירוץ, 30 חזרות. חזור על האימון.

4. טען והתפוצץ

התרגיל האחרון שלנו דורש משקולות, דיסקים או כל סוג אחר של משקל. התחל בעמידה עם הרגליים ביחד והחזק משקולת בכל יד. הרם את הידיים מעל ראשך כך שהמשקולות יגעו באוויר.

לאחר מכן, כופפו את הברכיים והמרפקים, הורידו את עצמכם לסקוואט. זו החזרה הראשונה. החזר את פלג הגוף העליון במהירות.

בהיותו אימון HIIT, ל-Core fusion Extreme יש הרבה יתרונות. למשל, המפגשים קצרים ומגיעים ל-30 דקות לכל היותר. זה נהדר עבור אנשים שאין להם הרבה זמן פנוי!