שגרת כושר למתחילים לנשים: התחל בחדר הכושר!
להתחיל בחדר כושר ולהיות בכושר זו משימה שדורשת מסירות. במאמר זה נראה לכם שגרת כושר למתחילים לנשים שרוצות לשנות את אורח חייהן. המשך לקרוא!
להיות בכושר עוזר לנו להישאר בכושר. הוא מורכב משמירה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ופרטים יומיומיים אחרים המבטיחים את רווחתנו. מדובר על התפתחות בצורה הכי בריאה שיש.
גוף האישה מתפקד בצורה שונה משל גבר, ולכן האימונים שלהם צריכים להיות שונים כדי לשקף זאת. אישה זקוקה לשגרה שנועדה לשרוף שומן ולחזק את החלקים האסטרטגיים בגופה.
כשאתה מתחיל בעולם הכושר, מומלץ שתהיה לך תקופת למידה והסתגלות. קחו זאת בחשבון, התחילו בזהירות ושימו לב לפרטים. כמו כן, אתה צריך להיות בעל מוטיבציה ונחוש להיות בריא יותר בכל יום.
נשים מתחילות בחדר כושר
זה נורמלי בהתחלה להרגיש מאוים מכדי ללכת לחדר כושר. ברוב חדרי הכושר, בדרך כלל יש יותר גברים מנשים ומכונות וציוד שאתה כנראה לא יודע איך להשתמש בהם. אבל, זו לא סיבה שתרגישו מוצפים, להיפך, הגיע הזמן ללמוד ולחקור חוויות חדשות.
שגרת מתחילים לנשים צריכה להיות תובענית, אך בה בעת קלה לביצוע. בהתחלה הגוף שלך תוטל להסתגל לפעילות הגופנית. סביר מאוד שתחווה כאב בשרירים ובמפרקים שלך במהלך השבוע הראשון. אבל, זה תהליך נורמלי, מה שחשוב זה להיות קבוע ולא לוותר.
זכור, לפני שמתחילים בשגרה כלשהי, עליך לבצע חימום. כך הגוף שלך ישלים תרגילים בצורה נוחה יותר, עם יותר אנרגיה, ואתה תמנע התכווצויות ופציעות.
שגרת כושר
לאחר התחממות, שתו מעט מים ונוח כמה דקות כדי שהדופק יתייצב. לאחר מכן, זה יהיה הזמן להתחיל עם שגרת הכושר שלך.
ודא שאתה מוצא מקום בחדר הכושר שבו אתה יכול להתאמן בנוחות וללא הסחות דעת. תצטרך מקום פנוי שבו תוכל לבצע תרגילים שאינם דורשים מכונות או ציוד.
חשוב גם לזכור לנוח כשתיים עד ארבע דקות בין כל תרגיל. השתמש בזמן זה כדי לחות. אם תהיו צמאים באמצע השגרה שלכם, תצטרכו לעצור ולהכניס לחות ואז להמשיך בתרגיל. להלן שגרת הכושר למתחילים לנשים:
1.- אירובי
- 10 דקות על הליכון
- 5 דקות קפיצה בחבל
- 15 דקות אופניים נייחים
2.- רגליים
- 5 סטים של 20 כפיפות בטן
- 2 סטים של 10 קפיצות סקוואט
- 4 סטים של 15 סקוואט סומו
3.- בטן
- 3 סטים של 20 שניות של קרש
- 5 סטים של 20 כפיפות בטן עבור שרירי הבטן
- 2 סטים של 25 מטפסי הרים
4.- זרועות
- 5 סטים של 20 הרמה עם משקולות
- 2 סטים של 15 שכיבות סמיכה
- 2 סטים של 10 חזרות על הקש (עם משקל בינוני)
5.- מתיחה
מתיחות הן השלב האחרון בשגרה וחשוב לא לדלג עליה על מנת להימנע ממתח שרירי. בעיקרון, זהו רגע של הרפיה והתניה כדי שהגוף שלך יתאושש ללא בעיות.
עם פרק זמן קצר של מתיחות יהיה לך חופש לבצע את התנועות והתרגילים שיאפשרו לשרירים שלך להירגע. לדוגמה, אתה יכול לנסות לגעת בקצות האצבעות מבלי לכופף את הברכיים, אתה יכול לעשות תנועות סיבוביות עם פרקי הידיים והקרסוליים, בין היתר. זכור לנשום עמוק ולאט כדי שהשרירים שלך יקבלו חמצן.
להיות בכושר זה לא רק ללכת לחדר כושר
כושר הוא לא רק פעילות גופנית, אלא זה גם אורח חיים. לכן, היבטים אחרים כמו התזונה ובריאות הנפש שלך פועלים יחד עם פעילות גופנית כדי להבטיח מצב מיטבי של הגוף.
המיתוס שכושר הוא רק פעילות גופנית, מקטין את חשיבות התזונה, מה שדוחה את הכוונה שלך לגוף בריא. כלומר, זה מיותר לחלוטין להתאמן אם אין לך תזונה בריאה.
כמו שאתה מתחיל בחדר כושר בתור טירון ומבצע שגרות קלות יותר, אתה חייב לעשות את אותו הדבר גם עם תזונה. התחל לאט ושנה את הרגלי האכילה שלך לבריאים יותר, כגון לזרוק אוכל מטוגן ולאכול יותר ירקות, פירות וחלבונים בריאים.
המוח שלך גם ממלא תפקיד מפתח בתהליך. עליכם למצוא את המוטיבציה הדרושה להתמודד עם כל השינויים הללו ולהטמיע אותם בצורה הטובה ביותר. זכור שכל מאמץ שאתה עושה שווה את זה.
